Pilates é uma Boa Opção para Perder Peso? Especialistas Explicam Como Fazer Dar Certo para Você

Se você tem acompanhado suas redes sociais, deve ter visto vários influenciadores ou celebridades compartilhando os muitos benefícios do Pilates. Apesar do Pilates ser muito elogiado, ainda existe dúvida se ele realmente ajuda a perder peso e a afinar a silhueta.

Antes de tudo, é importante reconhecer que o Pilates traz muitos outros benefícios para a saúde além da perda de peso. Essa modalidade é ótima para melhorar a postura, técnicas respiratórias, flexibilidade e, principalmente, fortalecer os músculos do core. Muitos profissionais afirmam que qualquer exercício que você goste e consiga praticar regularmente vai ajudar na sua jornada de perda de peso.

Portanto, se você pensar em incluir o Pilates na sua rotina como uma forma de se manter ativa, aliado a uma alimentação consciente, isso é um passo positivo. No entanto, o Pilates pode não acelerar a perda de peso tão rápido quanto opções mais intensas como musculação pesada ou treino intervalado de alta intensidade. Vamos explicar o porquê em breve.

O principal foco do Pilates não é necessariamente a perda de peso, e isso é algo que os especialistas destacam frequentemente. Encare o Pilates como uma forma de autocuidado que ajuda a cuidar do corpo de maneira suave, porém eficaz. Ele estimula mais movimento da coluna, melhora a flexibilidade ao trabalhar as articulações em toda sua amplitude e aprimora a respiração, que muitas vezes fica prejudicada pelo estresse diário.

Todos esses fatores – melhor mobilidade, postura e respiração – juntos criam uma base que pode apoiar a perda de peso de forma natural com o tempo. Quando você se sente confortável e conectada ao seu corpo, cuidar de si mesma por meio de exercícios e nutrição torna-se mais fácil.

Instrutores de Pilates enfatizam que essa prática é acessível para a maioria das pessoas e funciona como uma ferramenta para melhorar a saúde física, clareza mental e consciência corporal, beneficiando indiretamente o progresso na perda de peso de maneiras significativas.

Se você se pergunta se algum estilo de Pilates é melhor para emagrecer, a resposta dos especialistas é que não existe um tipo único que seja o melhor. O melhor treino de Pilates para perder peso é aquele que você gosta e consegue manter a longo prazo.

Ao falar de Pilates, as pessoas geralmente se referem ao “Pilates de Romana”, o método clássico criado pelo próprio fundador do Pilates. Alguns estúdios oferecem apenas essa versão tradicional, enquanto outros apresentam modalidades inspiradas no Pilates que misturam movimentos diversos e não seguem estritamente o método original.

Você pode ouvir falar em “Pilates no solo”, que é feito em um tapete simples, ou Pilates com equipamentos como o reformer — uma plataforma deslizante com molas para adicionar resistência e variedade. O “Pilates atlético” refere-se a aulas mais rápidas e intensas, que combinam elementos de cardio e treinamento de força, aumentando a queima calórica e auxiliando na perda de peso.

Para obter mais benefícios na perda de gordura e tonificação muscular, combinar equipamentos como reformer e máquinas Cadillac com exercícios cardiovasculares — como agachamentos, pranchas e burpees de Pilates — pode elevar o ritmo cardíaco e melhorar o metabolismo. Movimentos enérgicos associados a exercícios de força como elevações laterais de pernas e teasers de core ajudam a construir músculos magros, o que aumenta o gasto calórico em repouso e apoia a perda de peso sustentável.

Ter um instrutor qualificado faz muita diferença aqui. A aula de Pilates deve desafiar e engajar seus músculos, e não parecer apenas uma sessão lenta de alongamento. Quando o Pilates eleva seu gasto calórico diário, ele se torna uma parte mais eficaz do seu plano de perda de peso.

Sabemos que o Pilates trabalha muito o core, e se você já participou de uma aula, deve ter sentido como os exercícios para o abdômen são desafiadores. Embora o Pilates não atue em uma região específica para queima de gordura, ele ensina a ativar corretamente os músculos profundos do core e do assoalho pélvico. Essa melhora na ativação muscular durante os movimentos pode fazer você sentir sua região abdominal mais firme e fortalecida com o tempo.

Porém, mudanças visíveis, como um abdômen mais definido, dependem de eliminar a camada de gordura que cobre esses músculos, o que está diretamente ligado à sua alimentação e balanço calórico geral. Ter uma dieta rica em alimentos frescos e naturais, limitando comidas industrializadas, é fundamental para isso.

Sobre quanto peso o Pilates ajuda a perder, isso varia muito por fatores como genética, nível de estresse, qualidade do sono e estilo de vida. Estudos científicos indicam que o Pilates pode levar a reduções significativas de peso e percentual de gordura, principalmente se praticado de forma constante e prolongada. Mas os resultados são variados conforme o grupo estudado.

Embora o Pilates isoladamente talvez não substitua exercícios intensos para perda rápida, ele certamente pode integrar uma rotina equilibrada que apoie resultados gradativos e duradouros.

Se você está começando no Pilates e quer maximizar seu sucesso, investir em equipamentos como o tapete Airex Pilates 190, ProBody Pilates Ring e Mini Exercise Ball torna a prática mais atraente e eficiente, especialmente para aulas online. Equipamentos de proteção como as meias antiderrapantes Pointe Studio Grip Socks também são importantes para segurança e higiene nas aulas presenciais.

Para quem deseja evoluir no treino em casa, o Balanced Body Allegro 2 Pilates Reformer é um aparelho popular e confiável, bastante utilizado por adeptos e profissionais. Ele oferece estabilidade, ajustabilidade e versatilidade para levar seu treino a outro nível.

Vale reforçar que o Pilates tradicional não é pensado especificamente para emagrecimento rápido. A maioria das aulas clássicas não inclui cardio contínuo ou resistência pesada que promovam grande queima de gordura. O foco está em aprimorar a consciência corporal, eficiência dos movimentos e o controle da respiração.

Uma das vantagens únicas do Pilates é ensinar a respirar profundamente e com intenção. Muitas pessoas respiram superficialmente, o que pode elevar hormônios do estresse como o cortisol — associado ao ganho de peso. Ao praticar a respiração profunda enfatizada no Pilates, você pode reduzir esses níveis de cortisol, diminuir o estresse e favorecer um ambiente corporal mais propício à perda de peso.

Além dos benefícios físicos, o Pilates pode melhorar seu bem-estar mental, fazendo com que você se sinta mais conectada ao corpo e motivada a manter hábitos saudáveis. Essa mudança positiva de mindset é essencial porque perder peso envolve tanto o aspecto mental quanto o esforço físico.

Sentir-se bem física e mentalmente com o Pilates pode inspirar escolhas melhores diariamente — desde a alimentação até a constância nas atividades — e esse autocuidado consistente é o que realmente ajuda a alcançar suas metas.

Portanto, se seu objetivo é perder peso ou simplesmente fortalecer, flexibilizar e ter mais paz de espírito, o Pilates pode ser um aliado poderoso que vai muito além do número na balança.