Por Que Idosos Devem Evitar Suplementos de Potássio Sem Aprovação Médica

O potássio é um mineral fundamental para várias funções vitais do corpo. Ele ajuda a manter o equilíbrio de fluidos, permite o funcionamento adequado dos músculos e mantém o ritmo cardíaco estável. Alimentos como bananas, vegetais folhosos verdes, brócolis, pastinacas e couves de Bruxelas são fontes naturais de potássio.

Apesar da importância do potássio, orientações recentes alertam para os riscos de tomar suplementos sem supervisão médica, principalmente para idosos. Suplementos podem causar desconforto estomacal, náuseas e, em casos mais graves, levar a complicações de saúde.

Com o avanço da idade, o funcionamento do corpo muda. Um aspecto importante é que os rins podem não eliminar o potássio do sangue com a mesma eficiência, o que facilita a acumulação desse mineral em idosos.

Devido a essa alteração natural na função renal, os idosos correm maior risco ao usar suplementos de potássio sem acompanhamento médico. Altos níveis de potássio no sangue podem causar hiperpotassemia, condição perigosa que requer atenção.

Sintomas como dores incomuns no estômago, náuseas constantes ou problemas digestivos podem ser sinais de níveis elevados de potássio afetando sua saúde.

A hiperpotassemia, ou excesso de potássio no sangue, não é apenas desconfortável. Pode provocar sintomas gastrointestinais como náuseas, diarreia e gases, afetando seu bem-estar.

Mais grave ainda, níveis elevados de potássio podem comprometer o ritmo normal do coração, causando palpitações, dores no peito e, em casos extremos, problemas cardíacos que ameaçam a vida. Por isso, profissionais de saúde recomendam evitar suplementos sem prescrição.

É fundamental estar atento ao corpo. Se sentir sintomas inexplicáveis como irregularidades cardíacas ou problemas digestivos severos, consulte seu médico rapidamente para avaliar possíveis causas relacionadas ao potássio.

Para adultos entre 19 e 64 anos, a recomendação geral é consumir cerca de 3.500mg de potássio por dia. O ideal é obter essa quantidade por meio de uma alimentação equilibrada e saudável, priorizando frutas e vegetais como bananas, espinafre, brócolis e raízes como pastinacas.

Além das plantas, o potássio também está presente em proteínas como carnes, peixes, laticínios, além de nozes, sementes, feijões e leguminosas. Esses alimentos oferecem potássio com outros nutrientes essenciais para a saúde.

Suplementos podem parecer uma solução rápida, especialmente no inverno, quando a sensação de necessidade por nutrientes aumenta. Contudo, esses suplementos frequentemente oferecem doses muito altas, por volta de 3.000mg por porção, podendo ultrapassar o limite seguro de 3.700mg diários e causar efeitos negativos.

Em resumo, a forma mais segura de manter níveis adequados de potássio é consumindo uma dieta rica em alimentos naturais. Se tiver dúvidas sobre sua ingestão ou considerar suplementos, converse com seu médico para orientação personalizada.

Lembre-se: cuidar da alimentação é uma ferramenta poderosa para seu bem-estar — não apenas por adicionar suplementos, mas por criar um estilo de vida que favorece sua saúde. Equilibrar o que você come faz diferença no seu dia a dia.