Como Usar Seu Fitness Tracker para Navegar na Menopausa de Forma Mais Eficaz

Antigamente, mulheres que passavam pela menopausa evitavam falar sobre o assunto, muitas vezes mantendo-o em segredo. Hoje, cresce a conscientização e a transparência acerca das transformações que ocorrem durante a perimenopausa e a menopausa. Mulheres compartilham livremente suas experiências sobre sintomas, tratamentos e mudanças no estilo de vida, seja durante atividades físicas ou encontros informais.

Apesar dos avanços, alguns estigmas ainda cercam a menopausa, e conversas francas sobre sintomas como ondas de calor ainda não são comuns em ambientes familiares ou sociais. Ainda há um caminho a percorrer para que essas fases naturais sejam plenamente compreendidas e aceitas. Por enquanto, uma das melhores formas de cuidar da saúde física e emocional nesse período é monitorar seus sintomas e sentimentos e dividir essas informações com seu médico.

Especialistas recomendam que as mulheres acompanhem diversos sintomas ao longo do tempo para identificar padrões que possam melhorar o manejo da menopausa. Registrar alterações no fluxo menstrual, variações de humor, qualidade do sono, níveis de energia, ondas de calor, ansiedade ou depressão é fundamental. Contudo, reconhecer esses padrões exige paciência e consistência, frequentemente durante semanas ou meses.

Enquanto algumas preferem métodos tradicionais como anotações em papel ou calendários, outras recorrem à tecnologia para facilitar essa tarefa. Os dispositivos vestíveis atuais conseguem capturar dados biométricos objetivos, como frequência cardíaca e duração do sono, além de informações subjetivas como humor e clareza mental. Essa união oferece uma visão completa de como a menopausa impacta corpo e mente, ajudando você e seu profissional de saúde a personalizar seu cuidado.

A perimenopausa pode apresentar uma variedade de sintomas, desde alterações no ciclo menstrual e ondas de calor até desconfortos inesperados, como a síndrome do ombro congelado. Embora não seja viável acompanhar todos os sintomas sem se sobrecarregar, focar nos principais sinais pode oferecer informações valiosas para ajustes em tratamento e estilo de vida.

Veja cinco sintomas importantes para observar:

1. Alterações no Ciclo Menstrual: Um dos primeiros indícios é a irregularidade da menstruação, que pode variar em intensidade do fluxo, frequência ou até a ausência do período. Monitorar essas mudanças por meses ou anos ajuda a perceber a evolução natural rumo à menopausa, definida pela ausência do ciclo durante 12 meses consecutivos. Sintomas correlacionados, como enxaquecas aumentadas devido às oscilações hormonais, também podem fornecer mais informações.

2. Qualidade do Sono: Muitas mulheres enfrentam interrupções no sono durante a menopausa, com cerca de 40 a 69% relatando distúrbios nesse período. Felizmente, a maioria dos wearables mede o padrão do sono com precisão, oferecendo dados para você identificar e melhorar seu descanso. Monitorar o sono pode revelar problemas como apneia, ruídos do parceiro ou até o momento da medicação, possibilitando ajustes para noites melhores.

3. Flutuações de Temperatura Corporal: Embora seja fácil perceber uma onda de calor, acompanhar a temperatura ao longo do tempo revela mudanças fisiológicas importantes. A temperatura corporal varia naturalmente ao longo das fases do ciclo menstrual. Na perimenopausa, ciclos irregulares ou ausência de ovulação refletem-se em padrões térmicos atípicos, ajudando a confirmar a fase e a distinguir de outras causas de sangramento.

4. Atividade Física: Com alterações hormonais, há mudanças na composição corporal, como ganho de peso e perda muscular que podem começar desde os 30 anos. Estudos mostram queda na atividade física durante a menopausa, impactando metabolismo e força. Wearables incentivam o movimento, lembrando você de se levantar, caminhar ou realizar exercícios simples para manter saúde e forma nesse período.

5. Monitoramento da Frequência Cardíaca: A menopausa pode influenciar a saúde cardíaca, pois o estrogênio protege o coração. Cerca de metade das mulheres nessa fase relatam palpitações ou arritmias. Fitness trackers que acompanham o ritmo cardíaco ajudam a detectar alterações que merecem atenção médica, contribuindo para cuidados preventivos e monitoramento do coração.

Ainda não há um wearable específico para menopausa, mas diversos dispositivos populares oferecem recursos adaptáveis para monitorar sintomas e biometria relevantes. Essas ferramentas não substituem orientações médicas, mas fornecem conhecimento sobre o funcionamento do corpo ao longo do tempo, dados que podem ser compartilhados com seu profissional de saúde.

O Oura Ring 4 é um dos mais completos, acompanhando ciclos menstruais, sono, temperatura corporal e variabilidade da frequência cardíaca. Seu aplicativo permite registrar sintomas como uso de terapia hormonal, ondas de calor, alterações de humor e outros. Além disso, o design em formato de anel o torna discreto e elegante.

O Apple Watch Series 10 oferece recursos similares e inclui funcionalidades integradas para monitoramento menstrual. Permite registrar sintomas como sudorese noturna, problemas de memória e secura vaginal, além de enviar lembretes para se manter ativa. Para mulheres na menopausa plena, apps de terceiros complementam as funções do Apple Watch.

Para quem gosta de exercícios, o WHOOP 4.0 fornece dados sobre treino e recuperação, incluindo o impacto do treino de força por meio de uma pontuação de 'strain', importante para manter músculos durante a menopausa.

Se ondas de calor atrapalham seu dia, o Embr Wave 2 Thermal Wristband oferece uma solução ao enviar sensações de frio ou calor no pulso para ajudar a controlar o desconforto térmico. Embora foque no controle da temperatura, combiná-lo com outro dispositivo amplia o monitoramento dos sintomas.

Por fim, para quem enfrenta dificuldades para dormir, o Elemind Neurotech Headband pode ser útil. Ele usa estímulos acústicos baseados nas ondas cerebrais para facilitar o adormecer e o retorno ao sono após despertares. Apesar de ser novidade e ainda não ter dados específicos para mulheres na menopausa, é uma abordagem inovadora que, junto a outros wearables, ajuda a melhorar a qualidade do sono e o acompanhamento de sintomas.