O Chá Verde Realmente Ajuda a Emagrecer? Veja o que os Especialistas Dizem

O chá verde tem sido recomendado como uma bebida útil para emagrecer ao longo de várias gerações, mas até que ponto isso é verdade? Você pode ter ouvido pessoas falando sobre o chá verde, incluindo lattes de matcha, como uma solução rápida para perder peso. No entanto, os especialistas têm uma visão mais cautelosa.

A ideia de que o chá verde ajuda a eliminar gordura está principalmente ligada ao seu efeito no metabolismo. Ele contém catequinas, antioxidantes conhecidos como EGCG, junto com cafeína, que se acredita aumentarem o gasto calórico do corpo. Por exemplo, Melissa Majumdar, nutricionista registrada e especialista em bariátrica, observa que a combinação de cafeína e chá verde pode acelerar a queima de gordura durante o metabolismo. Simplificando, beber chá verde pode acelerar o número de calorias que seu corpo queima.

Se você acredita que o chá verde é um truque infalível para perder peso, a ciência ainda não confirma isso totalmente. Os pesquisadores continuam explorando e não estão convencidos sobre o grau de influência do chá verde na perda de peso.

Alguns estudos mostraram uma perda modesta de peso em participantes que consumiram chá verde de forma consistente. Por exemplo, um estudo observou uma redução de cerca de dois quilos em oito semanas, mas isso exigiu que os participantes tomassem quatro xícaras por dia, o que pode não ser prático para todos. Outros estudos não encontraram relação significativa entre chá verde e perda de peso relevante, como destaca uma revisão abrangente publicada em 2021.

Houve também um estudo menor, em 2018, que sugeriu que o chá verde matcha poderia ajudar mulheres a queimar mais gordura após exercícios moderados, como uma caminhada de 30 minutos. Ainda assim, os pesquisadores alertam para não exagerar nos efeitos do matcha isoladamente. Basicamente, enquanto o chá verde pode contribuir um pouco para emagrecer, a mudança costuma ser tão pequena que muitos não notam diferença significativa.

Ao considerar o chá verde para perder peso, o tipo de produto que você escolhe faz diferença. Algumas bebidas à base de chá verde têm sabores adicionais, como infusões de frutas. De acordo com a nutricionista Keri Glassman, esses sabores não costumam afetar os benefícios naturais do chá verde, então você pode aproveitá-los sem preocupação.

Mas é importante ter cuidado quando ingredientes calóricos, como creme ou açúcar, entram na receita, pois esses extras podem anular o pequeno impulso metabólico dado pelo chá verde. Calorias extras podem dificultar a perda de peso, por isso, sempre verifique os ingredientes antes de torná-los parte da sua rotina.

Além disso, preste atenção na qualidade das folhas de chá e em possíveis ingredientes artificiais. O ideal é escolher marcas que usam componentes naturais sem conservantes desnecessários. Para uma xícara mais fresca e potente, prefira chá a granel ou saquinhos selados que não estejam parados na despensa há mais de seis meses. A frescura preserva os antioxidantes importantes para os benefícios do chá verde.

Outro ponto importante: o chá verde como bebida é geralmente seguro, mas algumas pesquisas alertam que extratos concentrados de chá verde (presentes em suplementos) podem causar danos ao fígado. Consumir o chá verde preparado evita esse risco, sendo uma opção mais segura.

Beber chá verde é seguro para a maioria das pessoas e pode ser parte da sua rotina diária, especialmente se você gosta do sabor. Lembre-se de que o chá verde contém cafeína – cerca de 25 miligramas por xícara de 240 ml. Como a FDA recomenda um limite de 400 mg de cafeína por dia para adultos, conte o chá verde dentro do seu consumo total.

Se você busca uma forma mágica de perder peso, o chá verde sozinho provavelmente não é suficiente. Nutricionistas concordam que o efeito do chá verde na perda de peso é limitado. Porém, ele pode ser uma adição agradável e saudável a uma dieta equilibrada e estratégia para emagrecimento.

Pense no chá verde como uma pequena parte do grande quebra-cabeça do bem-estar. Tomar uma xícara pode ser relaxante, refrescante e ajudar a substituir bebidas com mais calorias, como refrigerantes açucarados ou cafés com muito creme. Porém, não espere milagres.

No fim das contas, incluir o chá verde no seu estilo de vida ajuda a ter hábitos mais conscientes e saudáveis de alimentação e bebida. Combine-o com exercícios físicos regulares, sono adequado e alimentação balanceada para melhores resultados. Ter expectativas realistas e entender a ciência permite escolhas informadas para apoiar seus objetivos.