Três Suplementos que Você Deve Evitar, Segundo uma Farmacêutica Confiável

Você sabia que grande parte dos adultos no Reino Unido consome suplementos alimentares regularmente? Na verdade, quase metade os usa semanalmente ou com mais frequência. Apesar da popularidade, muitos profissionais de saúde sugerem que vários desses suplementos podem não valer o investimento.

Uma farmacêutica conhecida por compartilhar dicas de saúde nas redes sociais comentou recentemente sobre esse assunto. Ela destacou que evita certos suplementos porque entende bem os ingredientes e benefícios envolvidos. Se você já se perguntou se sua rotina de vitaminas realmente traz benefícios, continue lendo para saber quais suplementos podem estar mais fazendo mal do que bem.

As vitaminas gummy se tornaram extremamente populares. Elas aparecem em várias formas e sabores, desde gominhas coloridas até aquelas com aditivos naturais como prebióticos de raiz de chicória ou ervas ayurvédicas que prometem ajudar no crescimento do cabelo. Até versões temáticas para crianças, como minions, são comuns.

No entanto, essas guloseimas podem não ser tão saudáveis quanto parecem. Farmacêuticos alertam que muitas vitaminas gummy se assemelham mais a doces açucarados do que a suplementos eficazes. Elas frequentemente contêm muito açúcar e ingredientes desnecessários, o que pode levar ao consumo excessivo e desequilíbrio mineral no organismo.

Para ilustrar, uma porção típica pode conter entre 2 e 8 gramas de açúcar. Considerando os limites recomendados de consumo diário, especialmente para crianças e adultos, esses açúcares escondidos podem se acumular rapidamente. Mesmo as versões sem açúcar podem conter adoçantes alternativos, como sucos de frutas ou álcoois de açúcar, que podem afetar a digestão e causar desconfortos.

Além da questão do açúcar, muitas vitaminas gummy não fornecem nutrientes suficientes para impactar positivamente sua saúde. Isso levanta a dúvida: será que essas fofas guloseimas são suplementos de verdade ou apenas doces disfarçados?

Os multivitamínicos são divulgados como uma solução rápida para quem não obtém vitaminas e minerais suficientes na alimentação. Apesar da praticidade, é importante saber que esses suplementos não seguem um padrão universal rígido, o que faz com que os tipos e quantidades de nutrientes variem muito entre marcas.

Devido a essa inconsistência, alguns multivitamínicos contêm doses tão pequenas de cada vitamina e mineral que dificilmente trazem efeitos significativos para a saúde. Por outro lado, quem já se alimenta bem e ainda usa multivitamínicos pode consumir excesso de certos nutrientes, o que pode ser prejudicial e causar problemas ao longo do tempo.

O conselho da farmacêutica é não utilizar multivitamínicos como substitutos de refeições balanceadas. Eles devem ser vistos apenas como um complemento eventual, quando necessários e indicados por um profissional de saúde.

Recentemente, suplementos focados na saúde de cabelo, pele e unhas ganharam muita popularidade. Todo mundo quer uma pele radiante, cabelos brilhantes e unhas fortes, então esses produtos têm grande procura.

Porém, muitos desses suplementos de beleza contêm ingredientes em quantidades baixas demais para realmente fazer diferença. Embora varie muito entre marcas, as evidências científicas que comprovam benefícios para pessoas saudáveis sem deficiências específicas são limitadas.

É importante entender que, a menos que você tenha alguma deficiência diagnosticada ou condição clínica, esses suplementos talvez não ofereçam as melhorias prometidas. Muitas vezes, resultados como pele mais limpa e cabelo mais saudável vêm de hábitos de vida equilibrados, e não de tomar comprimidos.

O ideal é ter expectativas realistas e focar em uma alimentação balanceada, boa hidratação, sono adequado e proteção solar como prioridades para a saúde da pele e dos cabelos.

Consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplemento de beleza ajuda a evitar gastos desnecessários com produtos que podem não ser adequados ou eficazes para você.

Se você tem dúvidas sobre os reais benefícios dos multivitamínicos, pesquisas recentes trazem informações importantes. Um ensaio clínico com idosos mostrou que tomar suplementos multivitamínicos diariamente por semanas não alterou significativamente o bem-estar comparado a um placebo.

Além disso, um grande estudo de longo prazo com quase 400 mil adultos sem doenças graves investigou se o uso diário de multivitamínicos prolongava a vida. Surpreendentemente, o estudo indicou que quem usava multivitamínicos teve maior mortalidade no período do que quem não usava. Os pesquisadores concluíram que não há evidência científica que apoie o uso de multivitamínicos para aumentar a longevidade.

O que isso significa para você? Embora suplementos possam ser úteis em casos de deficiências diagnosticadas, depender de multivitamínicos sem orientação médica provavelmente não trará o benefício esperado e pode até causar efeitos indesejados.

Lembre-se sempre que a melhor forma de nutrir o corpo é com uma dieta equilibrada, rica em alimentos integrais — frutas, verduras, grãos integrais e proteínas magras — e consultas regulares para avaliar necessidades específicas.

Antes de incluir qualquer suplemento novo, converse com seu médico ou farmacêutico para evitar gastos desnecessários e riscos à saúde, garantindo escolhas mais seguras para seu caminho de bem-estar.