Substituindo Caminhadas ao Ar Livre por Exercícios de Marcha Indoor: Minhas Dicas e Impressões

Você já sentiu que sair para dar sua caminhada diária fica difícil quando o tempo fica frio? Eu entendo perfeitamente. Com a chegada da estação fria, manter a meta diária de passos vira um desafio real. Foi por isso que decidi substituir minhas caminhadas habituais por exercícios de marcha dentro de casa.

No começo, eu não tinha certeza se essa mudança faria diferença, mas depois de experimentar, posso dizer que parecia que eu havia acabado de sair de uma aula na academia—sem sequer sair do conforto do meu lar. Essa nova rotina me surpreendeu positivamente, e minha energia e humor melhoraram muito após os treinos.

Exercícios de marcha indoor não são só marchar parado. Geralmente, combinam movimentos de caminhada com exercícios simples com o peso do próprio corpo para envolver mais músculos e elevar seu condicionamento físico. Por exemplo, o treino que segui com a treinadora Grow With Jo incluía cerca de seis ou sete movimentos diferentes, como socos em pé e abdominais em pé, intercalados com intervalos de marcha para manter o ritmo cardíaco acelerado.

O que torna esses exercícios inteligentes é a forma como eles alternam sequências de movimentos com pausas para caminhada, mantendo o engajamento e evitando o tédio. Caminhar é um movimento familiar e simples, então os exercícios adicionais complementam a atividade sem causar sobrecarga.

Uma coisa que percebi rápido foi a praticidade desses treinos—sem precisar enfrentar o frio ou buscar uma academia. Além disso, oferecem uma ótima atividade cardiovascular que beneficia a saúde do coração. Durante meus 20 minutos de treino, queimei cerca de 186 calorias, e minha frequência cardíaca ficou na média de 145 batimentos por minuto, o que é igual ou até maior que minhas caminhadas externas habituais.

Não se engane pela simplicidade dos movimentos; eles podem ser mais desafiadores do que parecem. Eu fiquei surpresa com o quanto suei e me senti energizada depois. Além disso, não é preciso coordenação perfeita para acompanhar; mesmo tendo dificuldade com ritmo, consegui seguir os exercícios com facilidade, sem muitas explicações do instrutor. Na verdade, ter um instrutor que deixa a música guiar a sessão sem falar demais torna tudo mais agradável.

Se quiser tornar os exercícios de marcha indoor mais intensos, há várias formas. A mais simples é aumentar o ritmo da marcha, mas você também pode acrescentar resistência segurando pesos leves ou usando uma mochila com peso. Usar halteres ou outros pesos durante os exercícios de força incluídos no treino é outra forma excelente de elevar a intensidade.

Por outro lado, se está começando ou precisa de algo mais suave, pode diminuir a velocidade ou pular os exercícios de força até ganhar mais confiança. Para quem tem dificuldades de equilíbrio, usar um bastão ou algum apoio ajuda a manter a segurança enquanto faz o exercício. E lembre-se, não precisa fazer a sessão inteira logo no começo—fazer só metade já é um ótimo jeito de melhorar a resistência e se acostumar a malhar dentro de casa.

Os exercícios de marcha indoor são simples, acessíveis e permitem que você se mantenha em movimento independentemente do nível físico. São de baixo impacto, cuidando das articulações, enquanto elevam o humor, fortalecem músculos e até aliviam sintomas de fases como a perimenopausa. Também apoiam mulheres durante a gravidez e no pós-parto, mantendo o corpo ativo de forma segura.

O melhor de tudo? Você pode fazer em qualquer hora e lugar, sem precisar de equipamentos especiais ou muito espaço. Então, se o frio ou a rotina apertada têm te desmotivado, que tal experimentar a marcha indoor? Você pode se surpreender, como eu, com o quanto esses exercícios são eficazes e agradáveis.