Top 5 Esteiras Perfeitas para Caminhar: Escolhas de Especialistas e Favoritas dos Editores

Com a crescente popularidade dos treinos de caminhada, desde passeios ao ar livre até rotinas famosas para esteira, muitos buscam formas de aumentar a quantidade diária de passos. Escolher a esteira ideal para sua caminhada em casa elimina barreiras como o clima e a agenda apertada, facilitando a prática regular.

Caminhar não é apenas um movimento simples — é uma excelente forma de melhorar a saúde do coração, fortalecer a parte inferior do corpo e apoiar o controle de peso. Especialistas do Women’s Spot destacam a caminhada como um exercício de baixo impacto, acessível a pessoas em diversos níveis de condicionamento, incluindo mulheres em fases da vida como a menopausa, quando a saúde óssea é especialmente relevante.

Antes de comprar, avalie quais funcionalidades vão favorecer sua rotina de caminhada. O preço é um fator, pois esteiras para caminhada variam desde modelos econômicos até máquinas sofisticadas com muitos extras. Escolha algo que se enquadre no seu orçamento sem abrir mão dos recursos necessários.

Outro ponto é o tamanho da esteira em relação ao espaço disponível. Mora em apartamento pequeno e precisa de um modelo compacto e dobrável? Ou tem um espaço amplo para uma esteira maior? Considere a área total que a esteira ocupará, não apenas o tamanho da esteira, para evitar surpresas na entrega.

O tipo de esteira influencia na experiência. As modelos com esteira contínua são comuns e adequadas para caminhantes, enquanto as de segmentos (slat) oferecem maior absorção de impacto e durabilidade, geralmente necessárias para corredores, mas não essenciais para caminhadas.

Opções de inclinação podem transformar suas caminhadas, aumentando a intensidade e variedade. A capacidade de inclinar ajuda a ativar mais músculos e tornar o treino mais completo. A maioria dos modelos oferece até 12% de inclinação ou mais, alguns com inclinação negativa simulando descidas para benefícios adicionais.

Por fim, um painel touchscreen é um diferencial para quem gosta de treinos interativos ou aulas online. Embora não seja obrigatório para todos, as telas tornam as sessões mais motivadoras, permitindo acesso a treinos guiados, cenários virtuais e desafios comunitários.

Como opção completa, a NordicTrack Commercial 1750 se destaca. É mais leve e compacta que muitos modelos, mas traz funcionalidades sólidas como ajustes rápidos de velocidade e inclinação. O iFit oferece variedade aos treinos e permite inclinação positiva e negativa, fazendo dela versátil para intervalos e recuperação.

Se o orçamento for limitado ou o espaço curto, a Echelon Stride merece atenção. É a mais leve da lista e dobra facilmente para guardar, ideal para ambientes pequenos. Seus controles são simples para ajustar velocidade e inclinação, porém não tem tela touchscreen.

Para quem prefere treinos guiados em grupo, a esteira Peloton oferece uma experiência interativa com coaching na tela e música que motiva. Apesar da esteira ser um pouco mais estreita, ela une o aspecto social e bom desempenho, tornando o exercício mais divertido.

A Sole F89 é excelente para quem busca inclinação e declínio. Sua estrutura é espaçosa e robusta, com seis níveis ajustáveis e touchscreen fácil de usar, com treinos sob demanda e apps de streaming. A função de declínio fortalece músculos diferentes e ajuda na recuperação.

Finalmente, a esteira Woodway é aprovada por especialistas pelo amortecimento e aderência, sendo especialmente suave para as articulações. É a mais pesada e cara, mas seu design com esteira segmentada e boa funcionalidade de inclinação oferece uma experiência premium similar a equipamentos profissionais.

Para extrair mais dos seus treinos na esteira, inclua caminhadas em subida aumentando a inclinação. Isso fortalece pernas, glúteos, core e até o assoalho pélvico, tornando a sessão mais eficiente do que caminhar no plano. Mantenha boa postura, inclinado levemente para frente com o core firme. Evite segurar nos apoios ou inclinar para trás para não causar lesões e reduzir benefícios.

Você se pergunta se caminhar na esteira é cardio eficaz? Caminhadas em ritmo confortável e acelerado geralmente geram frequência cardíaca na 'zona 2', quando o corpo queima gordura como combustível. Manter esse ritmo melhora resistência e ajuda no controle de peso.

Quanto à velocidade, entre dois e quatro milhas por hora é o comum para a maioria, variando conforme objetivos e condicionamento. Se tiver dúvida, use um monitor cardíaco para manter intensidade adequada.

E a duração, quanto caminhar? Recomenda-se cerca de 150 minutos semanais de exercício moderado, divididos em sessões de 30 minutos cinco vezes por semana, facilmente alcançáveis na esteira. Adapte o ritmo ao seu estilo de vida, buscando consistência.