Eu Testei o Desafio 25-7-2 no Stairmaster Todos os Dias por uma Semana — Veja Minha Experiência

Uma nova tendência de treino está ganhando espaço e promete rivalizar com o popular 12-3-30. Trata-se do treino 25-7-2 no Stairmaster, que mantém a simplicidade de usar apenas uma máquina. O Stairmaster é o protagonista e, apesar de ainda não ser um fenômeno, sua facilidade sugere que pode virar favorito de muitos.

Vamos ser sinceras: o Stairmaster pode parecer mais intimidador que a esteira usada no 12-3-30. Entendo perfeitamente, eu mesma raramente utilizo o Stairmaster. Mas pense assim: caminhar na esteira é natural porque imita o que fazemos sempre — andar. Subir escadas, simulado pelo Stairmaster, é mais desafiador, porém também conhecido. É menos fácil do que andar em terreno plano, mas, no fundo, você está só subindo no mesmo lugar. É melhor pensar dessa forma do que se assustar.

Como o treino parece simples e conta com aval de um personal para segurança, decidi me desafiar: comprometi-me a realizar o treino 25-7-2 no Stairmaster dia após dia por uma semana inteira. Aqui conto tudo que aprendi nessa jornada.

Esse treino foi criado pela influenciadora fitness @shutupcamilla e segue um padrão claro: configure a intensidade do Stairmaster no nível 7; suba continuamente por 25 minutos; tente fazer isso duas vezes por semana; e evite segurar nos corrimãos para ativar mais o core.

Para testar de verdade os benefícios e ver se vale a pena, fui além da recomendação e fiz o treino todos os dias, em um intervalo de sete dias, na academia. Um aviso rápido: não comece sessões diárias sem avaliação médica ou orientação de treinador.

Fazer duas vezes por semana é o ideal para a maioria aproveitar sem excessos. Eu quis ver como o corpo reagiria e encarei o desafio diário. A simplicidade é atraente, mas o esforço surpreende.

A principal razão para recomendar não segurar nos corrimãos é a crença de que isso fortalece o core. Nas redes, esse é chamado de 'truque abdominal', pois subir as escadas sem apoio faria sua região central trabalhar mais para estabilizar o corpo.

Porém, um personal trainer que consultei esclareceu que essa ideia não é correta. Ele explicou que os músculos do core servem principalmente para estabilizar o tronco contra resistências e ajudar a coordenar movimentos entre membros superiores e inferiores. Subir sem segurar não treina diretamente esses músculos.

Além disso, o treinador ressaltou que o corpo responde à carga real que você oferece; não existe modo de 'enganar' os músculos com atalhos. Portanto, embora subir sem apoio pareça um treino mais intenso, não é necessariamente o mais seguro ou eficaz.

Se feito corretamente, e nunca todo dia seguido como fiz, esse treino oferece benefícios reais. O personal reforçou que é um exercício de baixo impacto, que protege as articulações comparado a treinos mais intensos. Fazer duas vezes por semana é uma frequência sustentável para se manter ativo sem esgotamento.

Em comparação com o 12-3-30 na esteira, o Stairmaster exige mais esforço por ter resistência gravitacional — é preciso erguer o peso do corpo degrau a degrau, em vez de simplesmente andar. Assim, equilibra treino cardiovascular com força.

Porém, a segurança ainda preocupa algumas pessoas. Apesar das tendências online que promovem treinar sem segurar, eu senti que isso prejudicava meu equilíbrio. A fadiga recorrente aumentou o risco, deixando o corrimão como ponto de apoio.

O especialista concorda e destaca que o Stairmaster é geralmente seguro, mas seu movimento só para frente pode causar desequilíbrios musculares se não houver complementação com outros exercícios. Usar corrimãos para segurança evita quedas, principalmente considerando que a máquina pode ficar alta.

Respeitar técnica e design da máquina é fundamental. Evitar usar os corrimãos talvez pareça moderno, mas pode comprometer segurança e não entrega o fortalecimento do core esperado.

Segundo especialistas, o treino é acessível e seguro para a maioria, desde que se use o equipamento corretamente e se ouça o corpo. Pessoas com problemas nas articulações, equilíbrio ou outras condições devem consultar um profissional antes.

Também é importante lembrar que nenhum treino serve para todos. Os benefícios do Stairmaster são claros, mas se subir escadas causar desconforto ou receio, há outras opções que trazem ganhos cardiovasculares e de força com menor risco.

O essencial é praticar uma atividade segura, consistente e que encaixe no nível e preferência individuais — não existe fórmula única, principalmente para quem está começando com esse equipamento.

Primeiro, combinar cardio e força no Stairmaster é desafiador. É preciso ter pernas fortes e boa resistência para acompanhar o ritmo. Após cada sessão, ficava exausta. Subir escadas requer mais trabalho muscular que andar ou correr em terreno plano, pois você combate a gravidade em cada passo, transformando-o em um exercício de resistência.

Segundo, ativar os músculos certos é fundamental para evitar lesões. No segundo dia, senti dor na lombar que incomodava mesmo sentado. Isso aconteceu porque não ativava glúteos e core adequadamente — músculos cruciais para proteger a coluna e manter a postura. Depois que voltei a segurar os corrimãos, a tensão diminuiu, mas ficou claro que é importante contrair conscientemente essas regiões durante o treino, em vez de deixá-las ‘desligadas’.

Terceiro, a postura tem papel enorme na eficácia e segurança do treino. No dia três percebi que estava inclinando para um lado e exibindo preguiçosamente o bumbum — sinais de fadiga e desalinhamento. Manter uma coluna neutra, encaixar o cóccix e alinhar os ombros evita lesões e melhora o resultado. Imagine puxar uma linha invisível do topo da cabeça para ficar ereta; essa visualização ajuda muito.

Quarto, o ritmo cardíaco não conta toda a intensidade do exercício. Observei a frequência cardíaca esperando picos altos enquanto me esforçava, mas ela ficou próxima de quando corro, mesmo o Stairmaster parecendo mais duro. Isso porque o esforço cardiovascular é semelhante, porém o cansaço muscular local aparece mais rápido devido à força para elevar o corpo contra a gravidade.

Por último, esse treino não foi o alívio mental que esperava. Costumo usar exercício para limpar a mente, mas a coordenação e equilíbrio exigidos, ainda mais ao não segurar, dificultaram desligar mentalmente. Com o tempo e prática, isso pode melhorar, mas hoje as sessões são cansativas fisicamente mais que relaxantes mentalmente. É um lembrete de que nem toda atividade serve como escape ideal, embora a sensação de conquista e suor esteja garantida.

Se pretende experimentar o treino 25-7-2 no Stairmaster, aqui vão algumas recomendações para começar com segurança e eficácia. Primeiro, não se apresse a fazer o treino sem usar corrimãos; comece apoiando-se para ganhar confiança e equilíbrio. Depois, pode tentar soltar as mãos por curtos períodos, mas jamais abra mão da segurança.

Em seguida, concentre-se em ativar core e glúteos durante o exercício. Um modo simples é contrair esses músculos mentalmente enquanto sobe, ajudando na postura e aliviando a lombar. Combinar isso com alinhamento correto — encaixar o cóccix e relaxar os ombros — torna as sessões mais seguras e produtivas.

Lembre-se que o Stairmaster é ótimo para unir cardio e força em um treino só. Mas para evitar desequilíbrios musculares, complemente com exercícios que trabalhem a parte posterior do corpo em movimentos variados.

Por fim, escute seu corpo. Desafiar-se é importante, mas dias de descanso são essenciais para evitar esgotamento e lesões. Se for iniciante ou tiver condições de saúde, consulte um profissional para orientação personalizada.