Il Tè Verde è Davvero un Aiuto per la Perdita di Peso? Cosa Dicono gli Esperti

Il tè verde è stato consigliato come bevanda utile per dimagrire da molte generazioni, ma quanto è vera questa idea? Probabilmente hai sentito parlare del tè verde, inclusi i matcha latte, come una soluzione rapida per perdere peso. Tuttavia, gli esperti mostrano un parere più cauto.

La convinzione che il tè verde aiuti a perdere peso si basa principalmente sul suo impatto sul metabolismo. Contiene catechine, antiossidanti noti anche come EGCG, insieme alla caffeina, entrambi ritenuti in grado di accelerare il processo di bruciare calorie del corpo. Ad esempio, Melissa Majumdar, dietista registrata e specialista in chirurgia bariatrica, osserva che la combinazione di caffeina e tè verde può aumentare la combustione dei grassi durante il metabolismo. In parole semplici, bere tè verde può velocizzare le calorie consumate dal corpo.

Se speravi che il tè verde fosse un trucco infallibile per dimagrire, la scienza non fornisce ancora una risposta definitiva. Gli studi sono in corso e non c’è piena certezza sull’effetto del tè verde sulla perdita di peso.

Alcune ricerche hanno mostrato una leggera diminuzione di peso tra chi beve tè verde regolarmente. Ad esempio, uno studio ha osservato una perdita di circa 2 chili in otto settimane, ma ciò richiedeva quattro tazze intere al giorno, cosa non sempre pratica. Altri studi non hanno trovato un legame significativo tra consumo di tè verde e perdita di peso notevole, come riportato in una revisione completa del 2021.

Uno studio minore del 2018 ha suggerito che il matcha verde potrebbe aiutare le donne a bruciare più grassi dopo esercizi moderati come una camminata di 30 minuti. Tuttavia, i ricercatori hanno avvertito di non sopravvalutare gli effetti del matcha sulla perdita di peso da solo. In sintesi, le bevande a base di tè verde possono contribuire leggermente alla perdita di peso, ma il cambiamento è spesso così piccolo da risultare poco evidente.

Quando si considera il tè verde per la perdita di peso, è importante scegliere il tipo di prodotto. Alcune bevande a base di tè verde contengono aromi aggiunti, come infusioni di frutta. Secondo la dietista Keri Glassman, questi aromi generalmente non compromettono i benefici del tè verde, quindi puoi gustarli senza preoccupazioni.

D'altra parte, bisogna fare attenzione con l’aggiunta di panna, zucchero o altri ingredienti calorici, perché possono annullare il lieve aumento metabolico offerto dal tè verde. Calorie extra potrebbero rendere più difficile perdere peso, quindi controlla sempre cosa contiene il tuo tè verde prima di berlo regolarmente.

Inoltre, presta attenzione alla qualità delle foglie di tè e alla presenza di ingredienti artificiali. È meglio scegliere marche che usano componenti naturali e senza conservanti indesiderati. Per una tazza fresca e potente, usa tè sfuso o bustine sigillate che non siano state conservate in dispensa per più di sei mesi. La freschezza preserva gli antiossidanti, fondamentali per i benefici del tè verde.

Un ultimo punto importante: il tè verde come bevanda è generalmente sicuro, ma alcune ricerche avvertono che gli estratti concentrati di tè verde (comuni nei supplementi) potrebbero causare danni epatici. Preferire il tè verde infuso invece degli estratti riduce questo rischio, offrendo un’opzione più sicura.

Bere tè verde è sicuro per la maggior parte delle persone e può entrare facilmente nella tua routine quotidiana, soprattutto se ti piace il suo sapore. Ricorda che il tè verde contiene caffeina—circa 25 milligrammi per tazza da 240 ml. Poiché la FDA raccomanda un limite di 400 milligrammi di caffeina al giorno per gli adulti, considera il tè verde nel tuo consumo totale di caffeina.

Se cerchi una scorciatoia magica per dimagrire, il tè verde da solo probabilmente non bastarà. Un dietista concorda sul fatto che il suo effetto sulla perdita di peso è molto limitato. Tuttavia, il tè verde può essere un piacere salutare e un valido complemento a una dieta equilibrata e a un piano di perdita di peso.

Considera il tè verde come un piccolo tassello del grande puzzle del benessere. Una tazza può essere rilassante, rinfrescante, e utile per sostituire bevande più caloriche come bibite zuccherate o caffè con panna. È importante non aspettarsi miracoli per la perdita di peso.

In definitiva, includere il tè verde nel tuo stile di vita può favorire un approccio più consapevole e sano al cibo e alle bevande. Associalo ad attività fisica regolare, sonno adeguato e alimentazione equilibrata per i migliori risultati. Avere aspettative realistiche e comprendere la scienza ti aiuta a fare scelte informate per raggiungere i tuoi obiettivi.