Pilates è un buon metodo per perdere peso? Gli esperti spiegano come sfruttarlo al meglio

Se hai passato un po' di tempo sui social ultimamente, avrai sicuramente notato molti influencer o celebrità che parlano del Pilates e dei suoi benefici. Sebbene Pilates sia molto apprezzato, spesso c'è confusione sul fatto che sia davvero efficace per perdere peso e snellire la silhouette.

Innanzitutto è importante capire che il Pilates offre molti vantaggi per la salute oltre alla perdita di peso. Questo stile di esercizio è ottimo per migliorare la postura, la respirazione, la flessibilità generale e, soprattutto, per rafforzare i muscoli del core. Molti professionisti del fitness sottolineano che qualsiasi attività fisica che ti piace e che puoi fare con costanza supporta il tuo percorso di dimagrimento.

Quindi, se pensi di integrare il Pilates nella tua routine come modo per mantenerti attiva, abbinato a un'alimentazione consapevole o piani nutrizionali, è sicuramente una scelta positiva. Tuttavia, il Pilates potrebbe non accelerare la perdita di peso quanto opzioni più intense come il sollevamento pesi o l'allenamento ad intervalli ad alta intensità. Vedremo presto il motivo.

L’obiettivo principale del Pilates non è necessariamente la perdita di peso, e questo è un aspetto che gli esperti sottolineano spesso. Considera il Pilates come una forma di auto-cura che aiuta a nutrire il corpo in modo dolce ma significativo. Favorisce una maggiore mobilità spinale, migliora la flessibilità muovendo le articolazioni nel loro pieno range di movimento e potenzia la respirazione, spesso superficiale a causa dello stress quotidiano.

Tutti questi fattori – miglior movimento, postura e respirazione – lavorano insieme per creare una base che può supportare in modo naturale la perdita di peso nel tempo. Quando ti senti a tuo agio e connessa al tuo corpo, prenderti cura di te stessa con esercizio e nutrizione diventa più semplice.

Gli istruttori di Pilates sottolineano che questa forma di movimento è accessibile alla maggior parte delle persone e serve come strumento per migliorare la salute fisica, la chiarezza mentale e la consapevolezza corporea generale, beneficiando indirettamente il progresso nella perdita di peso in modo significativo.

Se ti stai chiedendo se uno stile di Pilates sia più efficace di un altro per dimagrire, la risposta degli esperti è che non esiste un tipo superiore. Il miglior allenamento Pilates per perdere peso è quello che ti piace davvero e che riesci a mantenere nel tempo.

Quando si parla di Pilates, spesso si fa riferimento al ‘Pilates di Romana,’ il metodo classico sviluppato dal creatore del Pilates. Alcuni studi si concentrano solo su questo stile tradizionale, mentre altri offrono workout ispirati al Pilates che mescolano vari movimenti senza rispettare strettamente il metodo originale.

Potresti sentire termini come ‘mat Pilates,’ che si esegue su un semplice tappetino, o Pilates con attrezzature come il reformer – una piattaforma scorrevole con molle per aggiungere resistenza e varietà. Il ‘Pilates atletico’ indica sessioni più rapide e intense, talvolta con elementi di cardio e allenamento di forza, che aumentano il consumo calorico e aiutano a perdere peso.

Per ottenere il massimo beneficio nel bruciare grassi e tonificare i muscoli, combinare l’uso di attrezzature come reformer e macchine Cadillac con esercizi a base di cardio, come squat, plank e burpees Pilates, può alzare la frequenza cardiaca e migliorare il metabolismo. Movimenti ad alta energia assieme a esercizi mirati come sollevamenti laterali delle gambe e core teaser aiutano a costruire massa muscolare magra, che incrementa il metabolismo a riposo e favorisce la perdita di peso duratura.

Avere un istruttore preparato è molto importante. La lezione di Pilates dovrebbe sfidarti e sollecitare attivamente i muscoli, non essere una semplice sessione di stretching lento. Quando il Pilates aumenta il dispendio calorico giornaliero complessivo, diventa una componente più efficace nel tuo piano di dimagrimento.

È noto che il Pilates punta molto sul core e, se hai frequentato qualche lezione, avrai sicuramente percepito quanto possono essere impegnativi gli esercizi per gli addominali. Sebbene il Pilates non possa indirizzare la perdita di grasso in una zona specifica, insegna a coinvolgere correttamente i muscoli profondi del core e del pavimento pelvico. Questa migliore attivazione muscolare durante gli esercizi può far sentire il centro più tonico e forte nel tempo.

Detto ciò, i cambiamenti visibili come una pancia più soda dipendono dalla perdita dello strato di grasso che copre quei muscoli, aspetto legato soprattutto a nutrizione e bilancio calorico complessivo. Seguire una dieta ricca di cibi freschi e naturali limitando gli snack processati è fondamentale.

Per quanto riguarda quanto peso il Pilates può aiutarti a perdere, varia molto in base a fattori come genetica, stress, qualità del sonno e abitudini di vita. Alcuni studi scientifici dimostrano che il Pilates può portare a cali significativi di peso e percentuale di grasso, soprattutto se praticato con costanza per lunghi periodi. Tuttavia, i risultati variano a seconda della popolazione studiata.

Sebbene il Pilates da solo non sostituisca un allenamento cardio ad alta intensità o il sollevamento pesi per una rapida perdita di grasso, può fare parte di una routine bilanciata che supporta risultati graduali e sostenibili.

Se stai iniziando con il Pilates e vuoi partire bene, investire in attrezzi fondamentali come il tappetino Airex Pilates 190 o il ProBody Pilates Ring e la Mini Exercise Ball può rendere la pratica più coinvolgente ed efficace, specialmente seguendo lezioni online. Anche calzini antiscivolo come i Pointe Studio Grip Socks sono importanti per praticare in sicurezza e igiene negli studi.

Per chi desidera progredire a casa, il Balanced Body Allegro 2 Pilates Reformer è un dispositivo popolare e affidabile amatissimo dagli appassionati e professionisti. Offre stabilità, regolazioni e versatilità per portare l’allenamento a un livello superiore.

È importante ricordare che il Pilates tradizionale non è pensato primariamente come metodo per dimagrire. La maggior parte delle lezioni classiche non prevede cardio continuativo o resistenza pesante per favorire il rapido consumo di grassi. Piuttosto, mira a migliorare la consapevolezza corporea, l’efficienza del movimento e la respirazione controllata.

Uno dei vantaggi unici del Pilates è che insegna a respirare profondamente e con intenzione. Molte persone tendono a respirare superficialmente, cosa che può aumentare il livello di ormoni dello stress come il cortisolo, noto per favorire l’aumento di peso. Praticando le respirazioni profonde da addome che il Pilates enfatizza, potresti abbassare il cortisolo, ridurre lo stress e creare un ambiente corporeo più favorevole alla perdita di peso.

Oltre ai benefici fisici, il Pilates può migliorare il benessere mentale, facendoti sentire più in sintonia con il tuo corpo e più motivata a mantenere abitudini sane. Questo cambiamento positivo di mentalità è fondamentale perché la perdita di peso riguarda tanto la salute emotiva e mentale quanto l’impegno fisico.

Stare bene fisicamente e mentalmente grazie al Pilates può ispirarti a fare scelte migliori ogni giorno – dall’alimentazione quanto alla costanza nell’attività fisica – e quella cura costante di te stessa è ciò che davvero aiuta a raggiungere gli obiettivi di peso complessivi.

Quindi, che tu voglia perdere peso o semplicemente migliorare forza, flessibilità e serenità, il Pilates può essere un alleato potente nel tuo percorso di benessere che va ben oltre il numero sulla bilancia.