Come Riconoscere le Amicizie Tossiche e Uscirne, Secondo gli Esperti

Non c'è niente di più confortante che trovare un'amica che ti capisce davvero: una persona con cui ridere nei momenti difficili, che ti incoraggia a crescere e ti sostiene costantemente nelle difficoltà della vita. Ma non tutte le amicizie sono così. A volte una relazione promettente si deteriora lentamente, facendoti dubitare di te stessa, sentirti sminuita o sopraffatta dalla negatività.

Se ti accorgi che le interazioni con un'amica ti creano più stress che gioia, potrebbe essere un segnale che il rapporto è diventato tossico. Le amicizie tossiche possono essere dannose quanto relazioni romantiche nocive, soprattutto quando coinvolgono persone di cui ti sei fidata profondamente nel tempo. Come spiega la psicologa clinica Elizabeth Lombardo, PhD, queste relazioni possono ferirti emotivamente quanto qualsiasi coinvolgimento sentimentale.

Ogni amicizia tossica è unica, ma spesso condividono una caratteristica: ti senti turbata o ansiosa ogni volta che interagisci o pensi a questa persona. Questa agitazione può manifestarsi come tristezza, nervosismo, senso di colpa o vergogna. Talvolta può causare disturbi fisici come mal di testa o mal di stomaco quando sei con lei.

All'inizio, le amicizie tossiche possono non destare sospetti, dato che spesso iniziano con un 'periodo di luna di miele' in cui tutti si comportano al meglio. Col tempo, e con la crescente confidenza, possono emergere o intensificarsi comportamenti dannosi. Lasciar correre tali azioni malsane comunica agli altri che è accettabile trattarti in quel modo. Ricorda, insegni agli altri come vuoi essere trattata.

Un altro segnale importante è la stanchezza fisica ed emotiva. Se ti senti esausta, riluttante a rispondere alle chiamate o temi gli incontri con questa persona, vale la pena riflettere se quell'amicizia porta gioia o solo stress nella tua vita.

La fiducia è essenziale in ogni amicizia di valore. Se dubiti che la tua amica abbia davvero il tuo interesse a cuore, è un campanello d'allarme. Potresti anche notare come parla degli altri: mentre una critica occasionale è naturale, scherzi cattivi o crudeltà indicano un problema più profondo.

La competizione tra amiche può minare il rapporto. È normale sentire qualche pizzico di gelosia, soprattutto se avete percorsi simili nella carriera o nella famiglia. Ma se ti sembra di essere sempre in gara per emergere, forse l'amicizia non è sana come dovrebbe essere.

Un segnale più sottile è come il comportamento di un'amica tossica ti influenza. Potresti adottare abitudini negative come il pettegolezzo, l'eccesso di alcol o comunicazioni passive-aggressive che non riflettono il tuo carattere. Potrebbe anche metterti in situazioni imbarazzanti quando siete insieme, lasciandoti a scusarti per lei.

Un'amicizia tossica può compromettere seriamente la tua salute mentale, mettendo il corpo in uno stato di stress costante. Questa tensione continua rende l'ambiente tutt'altro che rilassante, spesso causando ansia o depressione che influenzano lavoro, sonno e vita quotidiana.

Inoltre, quando un'amica ti critica o sminuisce costantemente, la tua autostima ne risente, facendoti dubitare del tuo valore. Più resti esposta a questa negatività, più la tua voce interiore critica si fa sentire. Col tempo potresti interiorizzare le sue parole, sentirti meno preziosa e faticare a mantenere fiducia in te stessa.

Se stai pensando di chiudere con un'amicizia tossica, è utile confrontarti con persone di cui ti fidi per confermare i tuoi sentimenti. Quando decidi di parlare di un allontanamento o di interrompere i rapporti, è fondamentale essere diretta ma gentile. Esprimi onestamente i tuoi sentimenti senza colpevolizzare, per esempio dicendo: 'Le mie priorità stanno cambiando e non potrò più passare tanto tempo insieme'.

A volte l’amica tossica potrebbe reagire con rabbia o resistenza, ma è essenziale mantenere i confini in modo fermo e rispettoso. Se la conversazione diventa troppo tesa o inutile, è lecito interrompere i contatti per tutelare il tuo benessere. Ricorda che non devi dare ulteriori spiegazioni una volta espresse chiaramente le tue ragioni.

Se pensi che l’amicizia valga la pena, stabilire confini è la via migliore. Affronta i comportamenti problematici con calma e scegli il momento giusto per parlare. Prova a dire ad esempio: 'Apprezzo la nostra amicizia, ma mi ferisce quando arrivi spesso in ritardo perché sembra che il mio tempo non sia rispettato'. Ribadire costantemente i tuoi limiti e favorire un dialogo aperto può aiutare a rinsaldare il legame. Tuttavia, se lei ignora le tue preoccupazioni o rifiuta di cambiare, potrebbe essere il momento di andare avanti per il tuo benessere e la tua serenità.