Sostituire le Passeggiate all'Aperto con Esercizi di Marcia Indoor: Consigli e Impressioni Personali

Hai mai pensato che uscire per la passeggiata quotidiana diventi troppo difficile con il freddo? Ti capisco benissimo. Quando arriva la stagione fredda, raggiungere il numero di passi giornalieri può essere una vera sfida. È per questo che ho scelto di sostituire le mie solite camminate con esercizi di marcia da fare in casa.

All'inizio non ero sicura se questo cambiamento avrebbe portato benefici, ma dopo averli provati ho sentito come se avessi appena terminato una sessione in palestra—senza dover uscire dal comfort di casa. Questa nuova routine mi ha sorpresa positivamente, migliorando sia la mia energia che il mio umore dopo gli esercizi.

Gli esercizi di marcia indoor non sono solo marciare sul posto. Solitamente combinano movimenti di cammino con semplici esercizi a corpo libero per coinvolgere più muscoli e aumentare il livello di fitness. Ad esempio, la routine che ho seguito con la coach Grow With Jo includeva sei o sette movimenti diversi come pugni in piedi e crunch in piedi, alternati a intervalli di marcia per mantenere alto il battito cardiaco.

La particolarità di questi allenamenti è il ciclo continuo dei movimenti con pause camminando in mezzo. Questo mantiene l’attenzione e previene la noia. Camminare è un movimento familiare e facile, e gli esercizi aggiuntivi lo arricchiscono senza risultare troppo impegnativi.

Una cosa che ho subito notato è la comodità di questi allenamenti—niente esigenza di uscire con il freddo o cercare una palestra. Inoltre, offrono una ottima sessione cardio che fa bene al cuore. Durante i miei 20 minuti di allenamento ho bruciato circa 186 calorie e la mia frequenza cardiaca media è stata di 145 battiti al minuto, simile o superiore alle mie passeggiate all'aperto.

Non lasciarti ingannare dalla semplicità dei movimenti; possono essere più intensi di quanto pensi. Ero sorpresa di quanto sudassi e mi sentissi energica dopo. Meglio ancora, non serve una coordinazione perfetta per seguire. Di solito faccio fatica con il ritmo, ma questi esercizi sono stati facili da mantenere anche senza molte spiegazioni dalla guida. In effetti, un istruttore che lascia che la musica conduca la sessione, senza troppe parole, rende tutto più piacevole.

Se vuoi rendere gli esercizi più impegnativi, ci sono vari modi. La strada più semplice è aumentare la velocità di marcia, ma puoi anche aggiungere resistenza tenendo pesi leggeri o uno zaino con qualche peso. Usare manubri durante gli esercizi di forza incrementa l’intensità.

Se invece sei alle prime armi o vuoi una versione più dolce, rallenta il passo o salta gli esercizi di forza finché non ti senti più sicura. Chi ha problemi di equilibrio può utilizzare un bastone o un supporto per stare stabile e allenarsi comunque in sicurezza. E ricorda, non serve fare subito l’intera sessione—basta metà allenamento per iniziare a costruire stamina e sentirsi a proprio agio in casa.

Gli esercizi di marcia indoor sono un modo semplice, economico e accessibile per mantenersi attive a qualsiasi livello. Sono a basso impatto, delicati sulle articolazioni, migliorano l’umore, rinforzano i muscoli e possono alleviare sintomi legati a fasi come la perimenopausa. Aiutano anche le donne in gravidanza e nel post-parto a mantenere il corpo attivo in modo sicuro.

La cosa migliore? Puoi farli in qualsiasi momento e luogo, senza attrezzi o spazi grandi. Se il freddo o il poco tempo ti fermano, prova la marcia indoors. Potresti scoprire, come me, quanto possono essere efficaci e piacevoli questi allenamenti.