Le régime du 'Coffee Loophole' : solution minceur ou effet de mode ? L'avis des experts

Avez-vous entendu parler du régime 'Coffee Loophole', une tendance étonnante qui circule sur les réseaux sociaux ? Il est particulièrement populaire sur TikTok, où certains affirment qu'en sirotant un café enrichi de compléments dans les sept secondes qui suivent une sensation de faim, on peut duper son corps en lui faisant croire qu'il est rassasié. Ils prétendent que cela réduit l'appétit et favorise la perte de poids, sans réellement manger moins.

Mais est-il réaliste de boire un café à chaque fringale, et cela en si peu de temps ? Gérer un apport continu en caféine uniquement pour supprimer la faim semble peu plausible. Ce régime consiste à ajouter au café des compléments comme l'extrait de thé vert, la capsaïcine, le citron, le miel, le piment de Cayenne et la cannelle - tous censés, selon certains, accélérer le métabolisme ou freiner les envies. Pourtant, on ignore d'où vient cette idée et si elle tient vraiment ses promesses.

Les spécialistes en nutrition et les médecins restent sceptiques quant à l'efficacité de ce régime. Les diététiciens rappellent qu'il n'existe pas de raccourcis pour perdre du poids, et que le terme 'loopholes' (échappatoires) est trompeur. Bien que le café présente certains avantages, comme un regain d'énergie et une légère stimulation du métabolisme, il ne doit pas devenir l'élément central de la gestion du poids.

Par exemple, un diététicien diplômé pourrait souligner que cette tendance amalgame des conseils diététiques dépassés de façon inefficace. Il y a aussi de la confusion sur les bienfaits supposés des ingrédients ajoutés ; même si l'extrait de thé vert ou la capsaïcine ont parfois été associés à une légère perte de poids, les preuves sont insuffisantes pour les recommander comme méthode fiable. Un endocrinologue pourrait avertir qu'une forte consommation de caféine pour contrôler la faim peut entraîner des problèmes cardiaques et une déshydratation.

Des études indiquent que boire jusqu'à quatre tasses de café par jour pourrait légèrement diminuer la masse grasse, mais les effets sont souvent trop faibles pour être significatifs. Certaines recherches suggèrent que le café noir peut aider à perdre du poids, mais ces résultats restent modestes et ne constituent pas une solution miracle. La caféine agit comme un modérateur d'appétit à un certain degré, ce qui expliquerait la sensation de satiété après consommation.

Par ailleurs, les compléments fréquemment ajoutés à ce régime, tels que l'extrait de thé vert, la capsaïcine (présente dans les piments), le citron et la cannelle, ont été liés à de petits boosts métaboliques et à une combustion légère des graisses dans certaines études. Cependant, ces effets varient grandement selon les individus. Globalement, la combinaison de ces suppléments avec le café n'a pas été suffisamment étudiée pour confirmer un impact réel.

Les experts mettent en garde contre l'usage régulier de compléments non validés ou de méthodes express pour supprimer la faim. Le régime 'Coffee Loophole' implique de consommer rapidement des mélanges de café et compléments à chaque sensation de faim, sans directives claires sur les dosages sûrs ni les effets à long terme. Ignorer les signaux naturels de satiété peut perturber les mécanismes corporels et favoriser de mauvaises habitudes alimentaires.

Une consommation excessive de caféine, encouragée par ce régime, comporte des risques tels qu'une augmentation du rythme cardiaque, nervosité, déshydratation et troubles digestifs. Certains ingrédients comme le citron ou le piment de Cayenne dans le café peuvent irriter la muqueuse gastrique et provoquer douleurs ou reflux. Les professionnels de santé insistent sur le fait que s’appuyer sur la caféine pour calmer la faim toute la journée peut finalement nuire, notamment aux personnes souffrant de troubles cardiaques ou digestifs.

De plus, le court effet coupe-faim de la caféine est souvent suivi d'une faim accrue, pouvant conduire à des excès alimentaires. Ce phénomène de yo-yo complique la gestion durable du poids. Plutôt que de chercher des solutions rapides, il vaut mieux privilégier des repas équilibrés, des aliments rassasiants et des changements de mode de vie durables pour contrôler sainement son poids.

Si vous envisagez des modifications alimentaires importantes ou des méthodes de perte de poids, il est toujours recommandé de consulter un professionnel de santé afin d’assurer leur sécurité et leur adéquation à votre profil.