Où perdez-vous du poids en premier ? Experts décryptent le rôle de la génétique, du sexe et de l'âge

Perdre du poids est un parcours unique pour chacune, particulièrement pour les femmes, et il n'y a pas de réponse simple à la question « Où perdrez-vous du poids en premier ? ». Que vous remarquiez que votre pantalon est plus lâche ou que vos bras s'affinent avant d'autres zones dépend de plusieurs facteurs importants, expliquent les experts.

Un point essentiel à garder en tête est que la réduction ciblée — l'idée de perdre de la graisse uniquement dans une zone précise du corps — est largement un mythe. Comme le souligne le Dr Mir Ali, chirurgien bariatrique et directeur médical d'un centre de chirurgie de perte de poids, 'la perte de poids ciblée sur des parties spécifiques du corps n'est pas réaliste'. Au lieu de cela, la tendance naturelle de votre corps à stocker la graisse dans certains endroits est fortement influencée par votre patrimoine génétique.

Vos gènes ont un effet puissant sur votre poids et la manière dont vous perdez de la graisse. Selon les spécialistes de l'obésité, certaines variations génétiques sont associées à une plus grande propension à l'obésité. Par exemple, des variations dans les gènes liés au contrôle de l'appétit et à l'utilisation de l'énergie peuvent influencer la réaction de votre corps au régime alimentaire et à l'exercice.

L'histoire familiale est un autre facteur important. Souvent, les traits liés à la façon dont on prend ou perd du poids et où cela se produit sont transmis de génération en génération. Si votre mère perd du poids d'abord dans ses bras, vous pourriez observer un schéma similaire dans votre propre corps. Comprendre les habitudes de poids de votre famille peut fournir des indices utiles sur ce que vous pouvez attendre dans votre propre parcours de perte de poids.

Ces influences génétiques montrent que la forme du corps et les zones où la graisse s'accumule ou disparaît en premier ne sont pas totalement sous votre contrôle, ainsi accepter votre propre modèle peut être source de confiance et réduire la frustration durant vos efforts de perte de poids.

L'âge joue un rôle important dans la façon de perdre du poids et dans les zones où cette perte se produit. Le métabolisme, c'est-à-dire l'efficacité avec laquelle votre corps transforme la nourriture en énergie, évolue avec l'âge. Le taux métabolique atteint généralement son pic tôt dans la vie, reste stable plusieurs décennies, puis diminue progressivement après 60 ans, rendant la gestion du poids plus difficile.

Les femmes, en particulier, peuvent rencontrer plus de difficultés à perdre du poids lors de phases de transition comme la périménopause, en raison des bouleversements hormonaux, du stress accru et de facteurs liés au mode de vie tels que moins de temps pour faire de l'exercice ou préparer des repas équilibrés. Ces défis peuvent aussi affecter les zones où la graisse est conservée.

Par ailleurs, avec l'âge, la graisse tend à s'accumuler davantage au niveau abdominal plutôt qu'ailleurs. Ceux qui remarquent ce phénomène pourraient trouver utile d'adapter leur programme de fitness et leur alimentation afin de cibler la gestion de la graisse centrale, souvent associée à des risques pour la santé.

Les hommes et les femmes perdent du poids différemment en raison des types de graisse corporelle distincts et des influences biologiques, notamment les hormones liées à la reproduction. Les femmes ont généralement une quantité plus élevée de graisse sous-cutanée, située juste sous la peau et souvent plus difficile à réduire.

Les hommes perdent en général la graisse plus rapidement grâce à un profil hormonal plus stable et remarquent souvent que la première zone où elle diminue est le ventre. Les femmes, quant à elles, voient souvent une réduction plus uniforme sur différentes parties du corps mais tendent à conserver de la graisse autour des hanches, des cuisses et des fessiers — des zones importantes pour la grossesse et l'accouchement.

Cette différence signifie que les stratégies de perte de poids doivent être adaptées à la composition unique de chaque sexe. Connaître ces tendances aide à établir des attentes réalistes et à améliorer l'efficacité des objectifs personnels en matière de fitness et de nutrition.

Lorsque vous entendez parler des différents types de graisses, notamment la graisse sous-cutanée et la graisse viscérale, il est utile de comprendre leurs différences. La graisse sous-cutanée se trouve juste sous la peau tandis que la graisse viscérale est plus profonde, entourant les organes vitaux dans l'abdomen. Cette dernière est associée à des risques accrus de maladies comme le diabète et les troubles cardiaques, ce qui la rend particulièrement importante à surveiller.

Perdre de la graisse viscérale peut être plus difficile, mais la clé réside dans des habitudes saines et régulières. Un régime équilibré riche en nutriments combiné à une activité physique régulière est la meilleure méthode pour réduire ces deux types de graisses. Maintenir un déficit calorique modéré favorise une perte plus rapide et efficace, tout en préservant la santé globale.

Pour celles qui souhaitent débuter leur parcours de perte de poids, les experts recommandent de le considérer comme un changement de mode de vie durable plutôt qu'une solution rapide. De petites modifications durables comme augmenter l'apport en protéines, consommer des fibres et instaurer une routine sportive régulière peuvent conduire à des améliorations significatives sur le long terme. Par ailleurs, intégrer la gestion du stress via des techniques de pleine conscience ou de méditation peut renforcer la confiance et la motivation.

Concernant la quantité idéale à perdre, un rythme stable d'un à deux livres par semaine est généralement le plus sûr et le plus durable pour les femmes. Une perte progressive favorise souvent un maintien du poids sur le long terme. Cependant, les personnes avec un poids plus élevé peuvent être accompagnées par des professionnels pour une perte plus rapide au début. Il est toujours conseillé de consulter un professionnel de santé ou un diététicien pour élaborer un plan personnalisé répondant à vos besoins et objectifs.