Trois Compléments à Éviter, Selon une Pharmacienne de Confiance

Savez-vous qu'une grande partie des adultes au Royaume-Uni consomme régulièrement des compléments alimentaires ? Près de la moitié en prennent au moins une fois par semaine. Pourtant, malgré cette popularité, de nombreux professionnels de santé estiment que beaucoup de ces compléments ne valent pas l'argent dépensé.

Une pharmacienne reconnue sur les réseaux sociaux a récemment évoqué ce sujet en soulignant qu'elle évite personnellement certains compléments, car elle comprend mal leurs ingrédients et bénéfices. Si vous vous demandez si votre routine vitaminée vous est réellement bénéfique, poursuivez votre lecture pour découvrir lesquels pourraient nuire plus que vous aider.

Les gommes vitaminées connaissent un véritable essor. Elles se déclinent sous toutes formes et saveurs, allant des gummies colorées aux produits incluant des additifs naturels comme des prébiotiques de racine de chicorée ou des herbes ayurvédiques visant à favoriser la pousse des cheveux. On trouve même des gommes à l'effigie de personnages pour enfants.

Cependant, ces friandises peuvent être moins saines qu'il n'y paraît. Les pharmaciens préviennent que beaucoup ressemblent davantage à des bonbons sucrés qu'à de véritables compléments. Elles contiennent souvent du sucre et des agents de remplissage inutiles, ce qui peut inciter à dépasser la dose recommandée. Un excès peut déséquilibrer votre organisme en certains minéraux.

Pour mettre en perspective, une portion typique de gummies peut contenir entre 2 et 8 grammes de sucre. Au regard des limites journalières recommandées, notamment pour les enfants et adultes, ce sucre caché peut vite s'accumuler. Quant aux gommes sans sucre, elles peuvent contenir des édulcorants comme des jus de fruits ou des alcools de sucre, qui perturbent parfois la digestion et provoquent un inconfort.

Au-delà du sucre, beaucoup de gommes fournissent en réalité trop peu de nutriments pour avoir un effet notable sur la santé. La question se pose donc : ces suppléments semblant amusants ne seraient-ils pas plutôt des douceurs sucrées déguisées ?

Les multivitamines sont souvent présentées comme des solutions rapides pour compenser des éventuelles carences nutritionnelles. Pourtant, il est crucial de savoir que ces produits ne respectent pas de norme universelle stricte, ce qui implique des variations importantes dans les types et doses de nutriments selon les marques.

Cette inconsistance fait que certaines multivitamines ne délivrent que des doses minimes de chaque vitamine ou minéral, parfois insuffisantes pour impacter la santé. À l'inverse, une alimentation déjà riche couplée à une multivitamine peut engendrer un apport excessif, potentiellement nuisible sur le long terme.

Le conseil d'une pharmacienne est donc de ne pas considérer les multivitamines comme un substitut aux repas équilibrés. Elles ne doivent pas compenser de mauvaises habitudes alimentaires mais peuvent être un complément ponctuel, toujours sous avis médical.

Les compléments ciblant la beauté de la peau, des cheveux et des ongles ont récemment beaucoup gagné en popularité. Qui ne souhaite pas une peau éclatante, des cheveux brillants et des ongles forts ?

Pourtant, la majorité de ces produits contiennent des ingrédients clés en quantités souvent trop faibles pour procurer un réel effet. Si chaque marque diffère par sa composition et son efficacité, les preuves scientifiques chez les personnes en bonne santé sans déficit sont limitées.

Il faut comprendre que sans carence avérée ou problème de santé spécifique, ces compléments peuvent ne pas tenir leurs promesses. Parfois, une peau claire et des cheveux brillants résultent davantage d'un mode de vie sain que d'une pilule.

Il est utile d'adopter des attentes réalistes envers ces compléments et de privilégier une alimentation équilibrée, une bonne hydratation, un sommeil réparateur et une protection solaire comme bases pour une belle peau et des cheveux en bonne santé.

Consulter un professionnel de santé avant de commencer un complément beauté permet d'éviter des dépenses inutiles et de s'assurer qu'il convienne à vos besoins personnels.

Vous vous demandez si les multivitamines influent vraiment sur votre santé globale ? Des études récentes apportent des éléments de réponse. Un essai clinique avec des adultes plus âgés a montré qu'une prise quotidienne de multivitamines et multimineraux pendant plusieurs semaines n'améliorait pas significativement leur bien-être par rapport à un placebo.

Par ailleurs, une grande étude à long terme analysant près de 400 000 adultes en bonne santé a révélé que les utilisateurs quotidiens de multivitamines avaient une probabilité de décès plus élevée durant la période étudiée que ceux n'en prenant pas. Les chercheurs en ont conclu que l'utilisation des multivitamines pour augmenter la longévité n'est pas scientifiquement prouvée.

Que retenir ? Les compléments peuvent être utiles en cas de carences diagnostiquées mais s'appuyer uniquement sur les multivitamines sans avis médical ne garantit pas d'amélioration et peut entraîner des effets indésirables.

La meilleure stratégie nutritionnelle reste une alimentation variée riche en fruits, légumes, céréales complètes et protéines maigres, associée à un suivi médical régulier pour adapter les compléments à vos besoins.

Avant toute addition de complément dans votre routine, un échange avec votre médecin ou pharmacien vous évitera des dépenses inutiles et des risques pour votre santé, pour un parcours bien-être sûr et adapté.