¿Realmente Apoya la Melisa la Pérdida de Peso? Expertos Analizan Beneficios y Riesgos

Con el aumento de tratamientos para perder peso como Wegovy, muchas personas buscan remedios naturales que les ayuden a adelgazar. La melisa se ha vuelto un tema popular en redes sociales, especialmente en TikTok, donde usuarios comparten sus experiencias beneficiosas. ¿Pero qué es exactamente la melisa y por qué tantas personas recurren a ella para controlar su peso?

Algunos usuarios aseguran que la melisa ayuda a reducir el estrés, mejorar la calidad del sueño, aumentar la alerta mental e incluso aliviar síntomas del síndrome premenstrual (SPM). Otros mencionan que mejora el ánimo, facilitando la conexión social y promoviendo nuevas experiencias. Estas afirmaciones despiertan interés, pero ¿están respaldadas por evidencia científica o son principalmente anecdóticas?

La melisa, una hierba aromática de la familia de la menta, es apreciada no solo por su fresco aroma cítrico sino también por su versatilidad en la cocina. Está disponible en varias formas, como tés, extractos, aceites, cápsulas y cremas tópicas. Históricamente, se ha usado desde la época medieval para reducir la ansiedad, promover el sueño reparador, estimular el apetito y tratar diversas dolencias.

Conocida científicamente como Melissa officinalis, esta planta proviene de regiones cercanas al Mediterráneo oriental y Asia occidental. Sus hojas se han empleado en ensaladas, sopas y marinados, así como en infusiones. Muchas personas disfrutan de su aceite en alimentos, aunque la mayoría de estudios se centran en su aplicación tópica en cremas y ungüentos.

Su uso amplio a lo largo de la historia y su sabor agradable la convierten en un básico para quienes buscan remedios naturales, aunque es fundamental ir más allá de la tradición y las historias personales para entender sus beneficios reales.

Pese al interés por la melisa como ayuda para adelgazar, los expertos médicos mantienen una postura cautelosa. Aunque se considera segura para consumo alimenticio, no existe aprobación oficial que la respalde como agente directo para pérdida de peso. La evidencia disponible es preliminar y limitada, con algunos estudios en animales, principalmente ratones, que sugieren posibles efectos.

Estos hallazgos iniciales sugieren que la melisa podría influir en la regulación del peso, pero los estudios en humanos son escasos y no concluyentes. Algunos compuestos presentes en la melisa parecen mejorar el metabolismo de la glucosa, influenciando cómo el cuerpo procesa la azúcar en sangre. Además, investigaciones indican que puede ayudar a reducir niveles de colesterol y triglicéridos, factores relacionados con la resistencia a la insulina, condición ligada al aumento excesivo de peso y otros problemas de salud si no se trata.

Aunque estos efectos fisiológicos parecen beneficiosos para manejar el peso, en realidad la melisa no es un agente potente para adelgazar. Las afirmaciones en redes sociales sobre su capacidad para perder peso deben tomarse con precaución y escepticismo, ya que falta evidencia clínica sólida.

Más allá de la pérdida de peso, la melisa ha atraído atención por posibles beneficios para la salud mental. Algunas investigaciones muestran que consumir melisa podría reducir síntomas de ansiedad y depresión, ofreciendo alivio ante el estrés. Estos efectos calmantes podrían deberse a su capacidad para aumentar los niveles de ácido gamma-aminobutírico (GABA) en el cerebro, neurotransmisor conocido por relajar la actividad nerviosa.

Además de promover la relajación, la melisa podría disminuir la inflamación y aliviar molestias digestivas relajando los músculos gastrointestinales, ayudando así a reducir la hinchazón y los calambres menstruales. También se ha sugerido que mejora la calidad del sueño y ayuda con el insomnio, aunque aún no se ha aclarado del todo su mecanismo en este aspecto.

Sin embargo, es importante enfatizar que, aunque muchos usuarios reportan experiencias positivas con la melisa, la comunidad médica aún no tiene consenso y se requieren más estudios rigurosos antes de hacer afirmaciones definitivas. Como con cualquier suplemento, los resultados individuales varían y los testimonios no son evidencia científica.

En cuanto a precauciones, la melisa no es segura para todos. Quienes tienen problemas tiroideos, especialmente hipotiroidismo, deben ser cautelosos pues la melisa puede afectar o interferir con la función tiroidea. Mujeres embarazadas o en lactancia deben evitarla debido a la falta de estudios que confirmen su seguridad en estos periodos. Además, como puede causar sedación, es recomendable precaución al conducir o manejar maquinaria tras su consumo.

Contar con un entendimiento equilibrado de sus beneficios y riesgos puede ayudarte a decidir si la melisa encaja de manera segura en tu rutina.

Si tu objetivo es perder peso, el método más confiable comienza con hábitos de vida sostenibles en lugar de suplementos milagrosos. La actividad física regular es fundamental no solo para adelgazar sino para mejorar la salud y el ánimo general. Combinar el ejercicio con una dieta nutritiva rica en frutas, verduras, cereales integrales y legumbres ayuda a sentir saciedad por más tiempo consumiendo menos calorías.

Establecer metas realistas y alcanzables también es crucial. Una meta saludable puede ser perder del 5 al 10 por ciento del peso inicial en varios meses, según tu punto de partida y estado de salud. Estos cambios graduales suelen mantenerse más y son menos estresantes para el cuerpo.

Si te cuesta mantener la motivación, busca un sistema de apoyo, ya sea un amigo, entrenador o profesional de salud que te ayude a rendir cuentas y te dé ánimo. Consultar regularmente con un dietista o médico puede facilitar el seguimiento y ajustes en tu plan.

Registrar tu progreso con pesajes semanales o control consciente de calorías puede ser útil, pero es vital mantener una mentalidad sana y evitar obsesionarse. Para quienes tienen trastornos alimentarios o relación compleja con la comida, la guía profesional es clave para abordar el manejo del peso de forma segura y efectiva.

Recuerda que tu camino hacia la salud es único, y aunque explorar opciones herbales como la melisa puede añadir variedad, no son soluciones mágicas. Prioriza siempre métodos seguros y basados en evidencia y consulta a tu equipo médico para diseñar el plan ideal para ti.