¿Es Pilates una buena opción para perder peso? Expertos explican cómo aprovecharlo

Si has estado navegando por tus redes sociales, probablemente hayas visto a influencers o celebridades compartir su amor por Pilates y sus múltiples beneficios. Aunque Pilates es muy valorado, a veces surgen dudas sobre si realmente es efectivo para perder kilos y adelgazar.

Primero, es fundamental saber que Pilates aporta muchos beneficios para la salud más allá de solo ayudar a bajar de peso. Esta forma de ejercicio es excelente para mejorar la postura, la respiración, la flexibilidad general y, sobre todo, fortalecer los músculos del core. Muchos profesionales del fitness destacan que cualquier ejercicio que te guste y puedas hacer regularmente respaldará tu proceso de pérdida de peso.

Por tanto, si planeas incluir Pilates en tu rutina para mantenerte activa, combinado con una alimentación consciente o planes nutricionales, es sin duda una buena decisión. Sin embargo, Pilates no acelerará la pérdida de peso tan rápido como opciones más intensas como el levantamiento de pesas pesado o el entrenamiento interválico de alta intensidad. Más adelante explicaremos por qué.

El propósito principal de Pilates no es la pérdida de peso, y esta es una idea que los expertos suelen recalcar. Considera Pilates como una forma de autocuidado que ayuda a cuidar tu cuerpo de manera suave pero efectiva. Promueve un mayor movimiento de la columna, mejora la flexibilidad al movilizar las articulaciones en todo su rango y favorece patrones respiratorios que suelen volverse superficiales debido al estrés diario.

Todos estos factores: mejor movimiento, postura y respiración, trabajan conjuntamente para crear una base que puede apoyar la pérdida de peso de manera natural con el tiempo. Cuando te sientes cómoda y conectada con tu cuerpo, cuidar de ti misma a través del ejercicio y la nutrición suele ser más sencillo.

Los instructores de Pilates resaltan que esta forma de movimiento es accesible para la mayoría y funciona como una herramienta para mejorar tu salud física, claridad mental y conciencia corporal, lo que indirectamente beneficia tu progreso en la pérdida de peso de maneras significativas.

Si te preguntas si existe un estilo de Pilates más efectivo que otro para adelgazar, la respuesta de los expertos es que no hay uno superior. El mejor Pilates para perder peso es aquel que disfrutes y puedas mantener a largo plazo.

Generalmente, cuando se habla de Pilates, se refiere al método clásico de Romana, creado por el propio fundador de Pilates. Algunos estudios se enfocan solo en este estilo tradicional, mientras que otros ofrecen ejercicios inspirados en Pilates que mezclan movimientos sin seguir estrictamente el método original.

Puedes oír términos como Pilates en mat, que se practica sobre una simple colchoneta, o Pilates con aparatos como el reformer, una plataforma deslizante con resortes que añade resistencia y variedad. El Pilates atlético describe sesiones más rápidas que incluyen ejercicios de alta intensidad, mezclando elementos de cardio y fuerza, lo que eleva la quema calórica y facilita la pérdida de peso.

Para maximizar beneficios en la quema de grasa y tonificación muscular, combinar el uso de aparatos como reformer y Cadillac con ejercicios de alta exigencia cardiovascular —como sentadillas, planchas y burpees de Pilates— puede aumentar tu ritmo cardíaco y metabolismo. Movimientos intensos junto a ejercicios de fuerza como elevaciones laterales de piernas y ejercicios para el core ayudan a construir músculo magro, lo cual incrementa la quema calórica en reposo y favorece la pérdida de peso a largo plazo.

Contar con un instructor bien capacitado es vital. Tu clase de Pilates debe ser desafiante y mantener tus músculos activos, no solo una sesión lenta de estiramientos. Cuando Pilates eleva tu gasto calórico diario total, es una herramienta más efectiva para tu plan de pérdida de peso.

Todos sabemos que Pilates realmente se centra en el core, y si has asistido a clases, seguramente has sentido lo exigentes que son los ejercicios abdominales. Aunque Pilates no puede eliminar grasa de áreas específicas, enseña a activar correctamente tus músculos profundos del abdomen y suelo pélvico. Esta mejor activación muscular durante los ejercicios puede dar lugar a una sensación de abdomen más firme y fuerte con el tiempo.

Sin embargo, cambios visibles como un vientre más tonificado dependen de perder la capa de grasa que cubre esos músculos, lo cual está muy relacionado con tu alimentación y equilibrio calórico general. Consumir una dieta rica en alimentos frescos y naturales mientras limitas snacks procesados es crucial.

En cuanto a cuánto peso puede ayudarte a perder Pilates, varía mucho según factores como genética, estrés, calidad del sueño y hábitos de vida. Algunos estudios científicos muestran que Pilates puede producir reducciones significativas en peso corporal y porcentaje de grasa especialmente cuando se practica de forma constante y prolongada. Pero los resultados dependen de la población analizada.

Aunque Pilates por sí solo no reemplaza entrenamientos cardiovasculares intensos o levantamiento de pesas para una pérdida rápida de grasa, puede formar parte de una rutina equilibrada que respalde resultados graduales y sostenibles.

Si estás empezando con Pilates y quieres asegurarte de tener éxito, invertir en equipamiento clave como el Airex Pilates 190 mat, ProBody Pilates Ring y Mini Exercise Ball puede hacer tu práctica más atractiva y efectiva, especialmente para sesiones online. Además, usar calzado adecuado como Pointe Studio Grip Socks es importante para la seguridad y la higiene en estudios.

Para quienes buscan avanzar en casa, el Balanced Body Allegro 2 Pilates Reformer es una máquina reconocida y confiable, apreciada por entusiastas y profesionales del Pilates. Ofrece estabilidad, ajuste y versatilidad para elevar el nivel de tu entrenamiento.

Es clave recordar que el Pilates tradicional no está ideado específicamente para perder peso. La mayoría de las clases clásicas no incluyen cardio continuo o resistencia pesada que acelere la quema rápida de grasa. Por el contrario, se centran en mejorar la conciencia corporal, la eficiencia del movimiento y la respiración controlada.

Una ventaja única de Pilates es que te enseña a respirar profunda y conscientemente. Muchas personas suelen respirar de forma superficial, lo que puede elevar hormonas del estrés como el cortisol, conocido por favorecer el aumento de peso. Con Pilates, al practicar respiraciones profundas abdominales, puedes reducir el cortisol, disminuir el estrés y crear un entorno corporal más propicio para perder peso.

Además de sus beneficios físicos, Pilates impulsa tu bienestar mental, ayudándote a sintonizar mejor con tu cuerpo y a mantener hábitos saludables con mayor motivación. Esta transformación positiva de mentalidad es fundamental porque perder peso implica tanto salud mental y emocional como esfuerzo físico.

Sentirte bien física y mentalmente gracias a Pilates puede inspirarte a tomar mejores decisiones diarias —desde la alimentación hasta mantener la actividad constante— y ese cuidado constante es lo que realmente ayuda a lograr tus objetivos de peso.

Así que, si buscas adelgazar o simplemente fortalecer tu cuerpo, mejorar flexibilidad y encontrar tranquilidad mental, Pilates puede ser un gran aliado en tu camino hacia el bienestar que va mucho más allá de la balanza.