Tres suplementos que deberías evitar, según una farmacéutica de confianza

¿Sabías que gran parte de los adultos en el Reino Unido toman suplementos dietéticos con regularidad? De hecho, casi la mitad los consume semanalmente o más a menudo. Sin embargo, pese a su popularidad, muchos profesionales de la salud sugieren que muchos de estos suplementos no valen la pena.

Una farmacéutica reconocida por compartir consejos en redes sociales abordó este tema recientemente. Señaló que hay ciertos suplementos que ella evita porque conoce bien sus ingredientes y beneficios. Si alguna vez te preguntaste si tu régimen de vitaminas realmente te ayuda, sigue leyendo para descubrir cuáles podrían hacer más daño que bien.

Las vitaminas de goma se han hecho muy populares. Las puedes encontrar en diversas formas y sabores, desde gomitas de colores brillantes hasta aquellas con aditivos naturales como prebióticos de raíz de achicoria o hierbas ayurvédicas para estimular el crecimiento del cabello. Incluso hay gomitas con temas de Minions para niños.

Sin embargo, estos productos pueden no ser tan saludables como parecen. Los farmacéuticos advierten que muchas vitaminas de goma se parecen más a caramelos con azúcar que a verdaderos suplementos. A menudo contienen azúcar y rellenos innecesarios, lo que puede llevar a consumir más de la cantidad recomendada. Excederse puede causar un exceso de minerales, afectando el equilibrio corporal.

Para que te hagas una idea, las gomitas típicas pueden tener entre 2 y 8 gramos de azúcar por porción. Considerando los límites diarios recomendados de azúcar, especialmente para niños y adultos, estos azúcares ocultos pueden sumar rápido. Las gomitas sin azúcar también pueden contener endulzantes alternativos, como jugos de frutas o alcoholes de azúcar, que no siempre son fáciles para la digestión y pueden causar molestias.

Además de la preocupación por el azúcar, muchas vitaminas de goma no aportan nutrientes suficientes para marcar una diferencia real en la salud. Esto genera la duda: ¿realmente valen la pena estas simpáticas gomitas, o son solo un dulce disfrazado?

Los multivitamínicos se promocionan como una solución rápida para quienes quizás no obtienen suficientes vitaminas y minerales en su dieta. Sin embargo, es importante saber que no existe un estándar universal estricto, lo que significa que los nutrientes y sus cantidades pueden variar mucho entre marcas.

Por esta inconsistencia, algunos multivitamínicos contienen dosis tan pequeñas de cada vitamina y mineral que apenas tienen impacto en la salud. Por otro lado, si llevas una dieta rica en alimentos nutritivos pero igual tomas un multivitamínico, podrías consumir un exceso de ciertas vitaminas y minerales, lo cual puede ser perjudicial con el tiempo.

La recomendación de una farmacéutica es no depender de los multivitamínicos como sustituto de una alimentación equilibrada. No deben verse como una solución a malos hábitos alimenticios, sino como un complemento cuando sea necesario y siempre bajo recomendación médica.

Últimamente, los suplementos diseñados para mejorar la salud del cabello, la piel y las uñas han ganado mucha popularidad. Todos queremos una piel radiante, cabello brillante y uñas fuertes, por lo que no sorprende el auge de estos productos.

Sin embargo, muchos de estos suplementos suelen contener los ingredientes clave en cantidades demasiado bajas para generar un efecto verdadero. Aunque cada marca y producto varía en su contenido y efectividad, la evidencia científica que respalda sus beneficios en personas sanas sin deficiencias específicas es limitada.

Es importante entender que, a menos que tengas un diagnóstico de deficiencia vitamínica o condiciones de salud específicas, estos suplementos podrían no cumplir las mejoras prometidas. Muchas veces, resultados como piel más clara o cabello más brillante provienen más de adoptar hábitos saludables integrales que de tomar un suplemento.

Lo mejor es tener expectativas realistas con estos productos y enfocarse primero en una dieta balanceada, buena hidratación, descanso adecuado y protección solar para cuidar tu cabello y piel.

Consultar a un profesional de salud antes de iniciar cualquier suplemento de belleza puede ayudarte a evitar gastos innecesarios y obtener recomendaciones ajustadas a tus necesidades personales.

Si te preguntas si los multivitamínicos realmente mejoran tu salud general, investigaciones recientes ofrecen datos importantes. Un ensayo clínico con adultos mayores mostró que tomar multivitamínicos y multiminerales diariamente durante varias semanas no cambió significativamente su bienestar comparado con quienes tomaron placebo.

Además, un estudio a largo plazo con casi 400,000 adultos sin enfermedades graves analizó si el uso diario de multivitamínicos afecta la longevidad. Sorprendentemente, los resultados indicaron que quienes tomaban multivitamínicos tenían mayor probabilidad de fallecer durante el período estudiado que quienes no los usaban. Los investigadores concluyeron que usar multivitamínicos para prolongar la vida no está respaldado por evidencia.

¿Qué significa esto para ti? Aunque los suplementos pueden ser útiles en casos de deficiencias diagnosticadas, depender de multivitamínicos sin consejo médico podría no aportar el beneficio esperado e incluso causar efectos no deseados.

Recuerda que la mejor estrategia nutricional es una dieta equilibrada con alimentos enteros—frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras—y controles médicos regulares para ajustar cualquier suplementación a tus necesidades.

Antes de añadir suplementos a tu rutina, conversar con tu médico o farmacéutico te protege de gastos innecesarios y posibles riesgos, ayudándote a tomar opciones seguras para tu bienestar.