Los mejores polvos de proteína veganos para potenciar tus músculos

¿Estás pensando en cambiar a un polvo de proteína vegano? Ya sea que lleves un estilo de vida completamente basado en plantas o evites los lácteos por intolerancia, hoy es más fácil encontrar opciones de proteínas sin leche de alta calidad. Existe la idea errónea de que los polvos veganos no aportan todos los aminoácidos esenciales para reparar y construir músculo, pero eso no es cierto. Muchos polvos vegetales ofrecen una nutrición completa que apoya eficazmente el crecimiento y la recuperación muscular.

Sin embargo, hay que recordar que los polvos de proteína no son indispensables para una dieta saludable. Es posible obtener suficiente proteína solo con alimentos integrales. Pero si tu meta es aumentar masa muscular o mejorar la recuperación tras el ejercicio, un suplemento proteico puede ser una forma práctica de asegurar que cumplas tus metas diarias sin complicaciones.

¿Quieres saber cuáles polvos de proteína veganos destacan? Hemos reunido opiniones de expertos y probado una amplia variedad para traerte lo mejor. A continuación, presentamos nuestras recomendaciones para distintas necesidades y preferencias.

La proteína es esencial para tu cuerpo, especialmente para la salud muscular. Tras hacer ejercicio, la proteína ayuda a reconstruir el tejido muscular, que está formado en un 40 % por proteína, por lo que es fundamental para la recuperación y el aumento de fuerza. Además de reparar músculos, la proteína contribuye al bienestar general, ayudando a prevenir enfermedades crónicas y manteniendo la movilidad, algo útil para tareas diarias como cargar las compras o seguir el ritmo con niños.

Como uno de los tres macronutrientes junto a las grasas y los carbohidratos, consumir suficiente proteína a diario es vital para las funciones del cuerpo. ¿Pero cuánto debes consumir? Las recomendaciones básicas sugieren 50 gramos diarios para adultos promedio en España, pero si buscas aumento muscular o haces ejercicio intenso, tus necesidades serán mayores.

Los expertos aconsejan unos 20 gramos de proteína por comida, lo que equivale a 60 gramos o más al día para personas activas. Algunos estudios indican que esta cifra podría ser baja si entrenas regularmente. Quienes realizan 150 minutos o más de actividad semanal pueden necesitar entre 1,2 y 1,5 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal cada día. Por ejemplo, una mujer de 65 kilos que entrena con frecuencia podría requerir 78 a 98 gramos diarios.

Con tantas opciones de sabores y marcas, puede ser difícil saber cuáles polvos de proteína son realmente veganos. Afortunadamente, hay muchas fuentes vegetales disponibles. Los polvos de proteína veganos comúnmente provienen de guisante, cáñamo, arroz integral, soja, semillas de calabaza, semillas de girasol y chía.

En contraste, los polvos tradicionales como el suero de leche y la caseína provienen de leche de vaca y no son veganos; los polvos de proteína de huevo tampoco son de origen vegetal. Elegir el polvo adecuado depende de tus necesidades dietéticas, preferencias y posibles sensibilidades.

Por ejemplo, si eres intolerante a la lactosa, los polvos de proteína vegetal suelen ser una alternativa más suave que los derivados de lácteos. Sin embargo, no todos los polvos veganos son iguales. El guisante puede causar molestias digestivas a personas con sensibilidad intestinal, provocando hinchazón o calambres. Por eso, es recomendable probar distintos tipos y prestar atención a cómo reacciona tu cuerpo.

Para encontrar los mejores polvos de proteína veganos, colaboramos con nutricionistas deportivos y realizamos pruebas detalladas enfocadas en la calidad nutricional, transparencia de ingredientes, sabor, textura y facilidad de preparación. Aquí profundizamos en los finalistas y por qué vale la pena probarlos.

1. FORM NUTRITION PERFORMANCE PROTEIN: CHOCOLATE HAZELNUT ofrece 30 gramos de proteína limpia por porción con una textura suave y cremosa sin aditivos artificiales. Es versátil para bebidas, recetas o sopas. Su embalaje ecológico es un plus.

2. HUEL READY-TO-DRINK: CHOCOLATE es ideal para nutrición rápida y portátil. Contiene un perfil completo de aminoácidos y 26 vitaminas y minerales esenciales, incluyendo B12 e hierro, difíciles de obtener en dietas veganas. Su textura es sedosa con sabor a chocolate y otras opciones de sabor.

3. FOODSPRING VEGAN PROTEIN: VANILLA combina proteínas de guisante, girasol, garbanzo y cáñamo para ofrecer aminoácidos completos y vitaminas fortificadas como B12, biotina y calcio. Su sabor vainilla suave se mezcla fácilmente en batidos, avena o líquidos sin grumos, siendo muy versátil.

4. PROTEIN WORKS VEGAN WONDER SHAKE: BANANA SMOOTH está diseñado para imitar el cremoso sabor de batidos lácteos, ideal para quienes son nuevos en las proteínas vegetales. La mezcla Quadplant™ de proteínas de guisante, arroz integral, calabaza y soja apoya energía y recuperación. Tiene muchos sabores divertidos para variar.

5. 33FUEL PREMIUM PROTEIN: CHOCOLATE incluye proteínas de guisante, arroz y girasol con ingredientes naturales como cacao crudo y plátano orgánico. Su fórmula es limpia con rico sabor chocolate. El envase, reciclable y resellable, destina parte de sus ganancias a causas benéficas.

6. MAXINUTRITION MAXVEGAN: CHOCOLATE encanta a amantes del chocolate con sabor maltoso y suave. Aporta 22 gramos de proteína por porción de guisante y almendra, con los nueve aminoácidos esenciales. Libre de alérgenos comunes, certificado para deportistas exigentes.

7. INNERMOST THE FIT PROTEIN: STRAWBERRY ofrece 31 gramos de proteína por porción y contiene ingredientes para recuperación como agua de coco deshidratada, magnesio y sal rosa del Himalaya para reponer electrolitos. Incluye nootrópicos como raíz de rodiola para manejar estrés e inflamación. Su fórmula sin alérgenos atrae a muchos.

8. PHD DIET PLANT POWDER: SALTED CARAMEL tiene sabor delicioso y tipo postre, con solo 94 calorías y 20 gramos de proteína por porción. Se mezcla suavemente y ayuda a la recuperación, ideal acompañarlo con plátano y leche vegetal para una merienda más completa.

9. MYVEGAN VEGAN PROTEIN BLEND: CHOCOLATE es una opción económica y eficaz que mezcla guisante y haba para aminoácidos completos, aportando 5 gramos de BCAA. Su textura ligera y sabor vainilla suave son ideales para recetas y batidos, con variadas opciones de sabor.

10. MYVEGAN CLEAR VEGAN PROTEIN: LEMON & LIME se distingue por su sabor refrescante y ligero, similar a una bebida de frutas en lugar de batidos cremosos. Solo 52 calorías y 10 gramos de proteína por porción. Además, su envase es ecológico.