Comprendiendo por qué tu libido puede ser más baja y cómo hablarlo con tu pareja según expertos

La vida puede ser impredecible y traer momentos en que tu deseo sexual disminuye. A veces, estas etapas parecen prolongadas y generan inquietudes, pero es importante entender que las fluctuaciones en la libido son normales. Las causas suelen ser una combinación de factores hormonales, físicos o emocionales.

Si notas que tú o tu pareja sienten menos interés en la intimidad, es útil explorar las posibles razones con apertura y honestidad. No estás sola, especialmente en relaciones largas donde la pasión puede variar naturalmente. El estrés, la carga laboral, la crianza o desacuerdos pueden afectar tu deseo, pero estos suelen ser temporales y manejables. La clave está en comunicarse, buscar ayuda médica si es necesario y priorizar tu bienestar sexual.

Psicólogos clínicos licenciados subrayan que el deseo sexual cambia con el tiempo y reconocer eso es saludable para fortalecer la intimidad. En lugar de desanimarte, verlo como una etapa natural puede ayudarte a reconectar con tu pareja de nuevas maneras.

Comenzar o dejar métodos hormonales puede influir bastante en tu deseo sexual, variando según tu química corporal y el tipo de anticonceptivo. Muchas mujeres notan cambios tras cambiar de método. Si esto te ocurre, hablar con tu médico es recomendable, porque hay opciones que pueden mejorar esta situación.

Si dejaste el control hormonal, es común que pases por un desajuste temporal mientras tu cuerpo vuelve a sus niveles naturales, lo que puede afectar tu apetito sexual durante unos meses aunque generalmente es pasajero y frustrante.

Además, etapas como el embarazo y la recuperación posparto implican fluctuaciones hormonales que influyen en la libido. La maternidad nueva suele traer cansancio, estrés y cambios corporales que dificultan sentir deseo. Los expertos aconsejan esperar un tiempo recomendado antes de retomar la actividad sexual. Durante esta etapa, comunicar sentimientos y compartir responsabilidades con la pareja facilita aliviar cargas físicas y emocionales, ayudando a restaurar la intimidad.

Tu bienestar mental y emocional es fundamental para el deseo sexual. Cuando el estrés laboral, familiar o relacional aumenta, el cuerpo produce cortisol y otras hormonas que reducen la libido. La ansiedad y depresión también afectan el interés y disfrute, haciendo que la intimidad parezca una tarea agotadora en vez de placentera.

La imagen corporal influye mucho en cómo experimentas el deseo. Sentirte incómoda o crítica con tu cuerpo afecta tu confianza y tu disposición para el sexo. Trabajar en la autoaceptación y seguir mensajes positivos sobre el cuerpo puede fortalecer esta actitud. Evitar medios negativos y seguir cuentas que promuevan la positividad ayuda a fomentar esta mentalidad.

Si las discusiones con tu pareja han sido frecuentes, es normal que tu deseo se resienta. El conflicto puede disminuir el interés sexual o llevar a usar el sexo para reparar tensiones emocionales. La manera más sana es priorizar una comunicación abierta y empática que aborde los problemas antes de reanudar la conexión física. Escuchar activamente y expresar tus necesidades crea un espacio seguro para revitalizar la intimidad.

Si detectas una baja en tu deseo, un primer paso es cuidar tu descanso y autocuidado, ya que la falta de sueño reduce hormonas importantes como la testosterona, haciendo que te sientas cansada o irritable para la intimidad. Crear una rutina antes de dormir sin cafeína, usando aromas relajantes y limitando pantallas mejora tu energía y ánimo.

Explorar y compartir tus preferencias sexuales con tu pareja puede romper la monotonía que aparece en relaciones largas. Probar nuevas actividades juntos, planear escapadas, variar las muestras de afecto o platicar abiertamente sobre lo que te excita puede revitalizar tu vida íntima. Es vital tener estas charlas en momentos relajados para que sean naturales y sin juicios.

También es importante reconocer y superar la vergüenza o culpa sexual que tal vez surgieron en la infancia o experiencias pasadas. Abordar estas emociones con apoyo profesional o reflexión personal puede abrir paso a una relación más sana y satisfactoria con tu sexualidad.

A veces, el problema no eres tú sino tu pareja. Si él enfrenta dificultades como disfunción eréctil u otros retos, esto impacta en la intimidad compartida. Aborda estos temas con paciencia y cariño, en ambientes sin presión, para apoyarse mutuamente. Recuerda que el contacto físico no se limita al sexo; las caricias, tomarse de las manos y momentos de cercanía también fomentan el amor y la conexión.

Por encima de todo, recuerda que variar tu deseo sexual no define tu valor ni la fuerza de tu relación. Con honestidad, comunicación y compasión hacia ti y tu pareja, pueden manejar estos cambios con gracia y encontrar formas de mantener una intimidad que funcione para ambos.