Wie Sie ungesunde Freundschaften erkennen und Ihren Weg finden – Expertenrat

Es gibt kaum etwas Beruhigenderes, als einen Freund zu finden, der Sie wirklich versteht – jemanden, mit dem Sie auch in schweren Zeiten lachen können, der Sie zum Wachsen ermutigt und Sie beständig unterstützt, während Sie die Höhen und Tiefen des Lebens durchschreiten. Doch nicht jede Freundschaft erfüllt dieses Ideal. Manchmal entwickelt sich aus einem vielversprechenden Kontakt langsam eine belastende Beziehung, die Sie an sich selbst zweifeln lässt, Sie kleinmacht oder mit Negativität beschwert.

Wenn Sie bemerken, dass die Begegnungen mit einem Freund mehr Stress als Freude bereiten, könnte das ein Zeichen für eine toxische Freundschaft sein. Toxische Freundschaften sind oft genauso schädlich wie toxische Liebesbeziehungen, vor allem wenn sie Menschen betreffen, denen Sie lange Zeit vertraut haben. Wie die klinische Psychologin Elizabeth Lombardo, PhD, erklärt, können solche ungesunden Freundschaften Sie emotional genauso verletzen wie jede romantische Verstrickung.

Jede toxische Freundschaft ist einzigartig, doch häufig ist ein gemeinsamer Aspekt: Sie fühlen sich aufgewühlt oder ängstlich, sobald Sie mit dieser Person Kontakt haben oder nur an sie denken. Diese emotionale Belastung kann sich als Traurigkeit, Nervosität, Schuld- oder Schamgefühle zeigen. Manchmal wird der Einfluss so körperlich, dass Sie Kopfschmerzen, Bauchschmerzen oder andere Beschwerden verspüren, wenn Sie mit ihr zusammen sind.

Anfangs wirken toxische Freundschaften oft harmlos, denn Freundschaften durchlaufen oft eine "Flitterwochenphase", in der alle sich von ihrer besten Seite zeigen. Doch mit der Zeit und wachsendem Vertrauen können ungesunde Verhaltensweisen auftreten oder sich verstärken. Lassen Sie toxisches Verhalten ungestraft, signalisieren Sie unabsichtlich, dass diese Behandlung in Ordnung ist. Denken Sie daran: Sie lehren andere, wie man Sie behandelt.

Ein weiteres wichtiges Zeichen ist physische und emotionale Erschöpfung. Wenn Sie sich ausgelaugt fühlen, ungern auf Anrufe reagieren oder Treffen mit diesem Freund mit Angst erwarten, ist es sinnvoll zu prüfen, ob die Freundschaft Ihnen Freude oder nur Stress bringt.

Vertrauen ist die Basis jeder wertvollen Freundschaft. Wenn Sie zweifeln, ob Ihr Freund wirklich hinter Ihnen steht, ist das ein Warnsignal. Auch die Art, wie er über andere spricht, gibt Hinweise: gelegentliche Kritik ist normal, aber wenn es in gemeine Witze oder Grausamkeiten abgleitet, ist das ein ernstes Problem.

Wettbewerb unter Freunden kann die Beziehung ebenfalls belasten. Ein bisschen Neid ist verständlich, besonders wenn Sie ähnliche Karrieren oder Familienleben führen. Doch wenn Sie das Gefühl haben, ständig in einem Wettstreit zu stehen, ist die Freundschaft wahrscheinlich nicht gesund.

Ein weiteres, subtile Zeichen zeigt sich darin, wie der toxische Freund Ihr Verhalten beeinflusst. Vielleicht nehmen Sie negative Gewohnheiten wie Tratschen, exzessiven Alkoholkonsum oder passive-aggressive Kommunikation an, die nicht zu Ihrem üblichen Charakter passen. Manchmal bringt der Freund Sie in peinliche oder schwierige Situationen, für die Sie Entschuldigungen finden müssen.

Eine toxische Freundschaft kann Ihre psychische Gesundheit stark belasten und Ihren Körper in einen dauerhaften Stresszustand versetzen. Diese Anspannung nimmt Ihnen jede Entspannung und führt oft zu Ängsten oder Depressionen, die sich auf Arbeit, Schlaf und Ihr tägliches Leben auswirken.

Wenn Freunde ständig kritisieren oder abwerten, leidet Ihr Selbstwertgefühl und Sie zweifeln zunehmend an sich selbst. Je länger Sie dieser Negativität ausgesetzt sind, desto lauter wird Ihr innerer Kritiker. Mit der Zeit internalisieren Sie diese verletzenden Bemerkungen, fühlen sich weniger wertgeschätzt und haben Schwierigkeiten, Selbstvertrauen zu bewahren.

Wenn Sie darüber nachdenken, eine toxische Freundschaft zu beenden, holen Sie sich Rat bei vertrauenswürdigen Menschen, um Ihre Gefühle zu bestätigen. Führen Sie das Gespräch über Distanz oder Trennung offen, ehrlich und ohne Vorwürfe, zum Beispiel: "Meine Prioritäten ändern sich, und ich kann nicht mehr so viel Zeit mit dir verbringen."

Manchmal reagieren toxische Freunde wütend oder wehren sich, doch es ist wichtig, bei Ihren Grenzen standhaft und respektvoll zu bleiben. Wenn das Gespräch zu hitzig wird, dürfen Sie den Kontakt abbrechen, um Ihr Wohlbefinden zu schützen. Sie schulden niemandem eine endlose Erklärung, wenn Ihre Gefühle klar sind.

Glauben Sie, dass sich die Freundschaft retten lässt, ist das Setzen von Grenzen der beste Weg. Sprechen Sie problematisches Verhalten ruhig an und wählen Sie einen guten Zeitpunkt dafür. Formulieren Sie Wünsche klar, wie: "Ich schätze unsere Freundschaft, aber es verletzt mich, wenn du oft zu spät kommst, weil ich mich nicht wertgeschätzt fühle." Werden Sie konsequent und fördern Sie einen offenen Dialog. Kann Ihr Freund Ihre Sorgen nicht akzeptieren und will sich nicht ändern, sollten Sie zum Schutz Ihrer Gesundheit einen Schlussstrich ziehen.