Ist Grüner Tee eine Wirksame Unterstützung für Gewichtsverlust? Experten Bewerten

Grüner Tee wird seit langem als natürliches Mittel zur Gewichtsreduktion gepriesen. Vielleicht haben auch Sie von Freunden oder Familie gehört, dass er beim Abnehmen helfen kann. Aber wie viel Wahrheit steckt wirklich dahinter? Hilft das Trinken von grünem Tee tatsächlich beim Abnehmen oder ist es nur ein Modetrend?

Viele führen die enthaltenen Antioxidantien – besonders Catechine wie EGCG – sowie den Koffeingehalt als wichtige Faktoren an, die den Stoffwechsel anregen und Fettverbrennung fördern könnten. Diese Wirkstoffe sollen die Fähigkeit des Körpers erhöhen, Kalorien zu verbrennen. Melissa Majumdar, registrierte Ernährungsberaterin, erklärt, dass die Kombination von Koffein mit grünem Tee die Fettverbrennung unterstützt, sodass der Körper mehr Fett als Energiequelle nutzt. Doch bevor Sie alle grünen Teegetränke schnell ausprobieren, schauen wir uns genauer an, was grüner Tee wirklich für den Gewichtsverlust leisten kann und was sinnvoll erwartet werden darf.

Die wissenschaftlichen Ergebnisse sind nicht eindeutig. Experten wie Melissa Majumdar berichten, dass die Resultate meist gemischt sind. Manche Studien belegen einen leichten Gewichtsverlust durch grünen Tee, andere hingegen kaum oder keinen Effekt. Zum Beispiel zeigte eine Untersuchung, dass Teilnehmer nach vier Tassen grünem Tee täglich über acht Wochen etwa zwei Kilogramm abnahmen – eine eher geringe Wirkung für diese Menge.

Zahlreiche weitere Studien fanden keine signifikanten Vorteile beim Abnehmen durch grünen Tee. Eine umfassende Übersicht weist darauf hin, dass die Wirkung oft zu schwach ausfällt, um für die meisten Menschen eine große Rolle zu spielen. Grüner Tee kann also unterstützen, ist aber kein Wundermittel für schnellen oder dramatischen Gewichtsverlust.

Interessant sind auch Untersuchungen zu Matcha, einer pulverisierten Form des grünen Tees, die oft in speziellen Getränken genutzt wird. In einer kleinen Studie mit Frauen erhöhte Matcha bei leichter Bewegung wie einem 30-minütigen Spaziergang die Fettverbrennung. Die Forscher warnen jedoch davor, diese Ergebnisse zu überbewerten und betonen, dass Matcha vor allem als milden Stoffwechselanreger betrachtet werden sollte.

Nicht alle grünen Teeprodukte sind gleich wirksam für Gewichtsverlust. Keri Glassman, registrierte Ernährungsberaterin, betont, dass Art und Zubereitung entscheidend sind. Grüntees mit natürlichen Fruchtaromen behalten meist ihre Vorteile, da die Antioxidantien und das Koffein erhalten bleiben.

Anders sieht es aus, wenn Zucker, Sahne oder Milch hinzugefügt werden. Diese Zutaten erhöhen die Kalorienzahl deutlich und können den kleinen Stoffwechselvorteil zunichtemachen. Wer gesüßte grüne Tees oder cremige Matcha-Lattes trinkt, nimmt oft mehr Kalorien zu sich, die dem Abnehmen entgegenwirken.

Auch die Qualität spielt eine große Rolle. Teemarken unterscheiden sich in Blattqualität und Zusatzstoffen. Experten empfehlen reine, natürliche Produkte ohne künstliche Zusätze. Zu Hause sollte man auf frische, richtig gelagerte Teeblätter oder Teebeutel achten, um die antioxidative Wirkung bestmöglich zu erhalten.

Grüner Tee wird allgemein als sicher angesehen und kann eine angenehme Alltagsergänzung sein, besonders wenn man seinen Geschmack und die Zubereitungsroutine schätzt. Da er etwa 25 Milligramm Koffein pro 240 Milliliter enthält, sollte man die Gesamtmenge täglich im Blick behalten. Die FDA rät, nicht über 400 Milligramm Koffein pro Tag aus verschiedenen Quellen zu konsumieren.

Wer auf schnelle, dramatische Ergebnisse hoffte, wird durch grünen Tee enttäuscht. Experten wie Melissa Majumdar erklären, dass der leicht anregende Effekt zwar vorhanden ist, bei Gewichtsverlust allein aber selten zu großen Veränderungen führt. Grüner Tee kann ergänzend zu ausgewogener Ernährung und Bewegung helfen.

Vorsicht ist bei Extraktpräparaten geboten, die mit Gesundheitsrisiken assoziiert wurden. Die sicherste Wahl ist der ganze, aufgebrühte Tee. Er bringt Antioxidantien in den Alltag, ohne unerwünschte Nebenwirkungen.

Zusammenfassend ist grüner Tee ein positiver Begleiter für Gesundheit, Flüssigkeitszufuhr und milden Stoffwechselantrieb, ersetzt aber keine grundlegenden Maßnahmen wie bewusste Ernährung, regelmäßige Bewegung, ausreichenden Schlaf und Stressmanagement. Wenn Sie grünen Tee lieben, genießen Sie ihn mit realistischen Erwartungen im Rahmen eines nachhaltigen Wellness-Programms.

Freuen Sie sich über das Ritual, die Wärme und die Ruhe Ihres grünen Tees, bleiben Sie jedoch realistisch und setzen Sie auf eine ausgewogene Lebensweise für beste Erfolge.