Die Hormondiät verstehen: Unterstützt sie wirklich Ihren Gewichtsverlust?

Hormone sind wichtige chemische Botenstoffe, die fast jeden Bereich Ihres Körpers beeinflussen – von Stimmung und Energie bis zu Appetit und Stoffwechsel. Häufig hört man, dass Hormone hinter hartnäckigem Bauchfett oder unerklärlicher Gewichtszunahme stecken. Doch wie hängen Hormone und Gewicht genau zusammen, und kann das Ausgleichen der Hormone beim Abnehmen helfen?

Tatsächlich beeinflussen Hormone insbesondere bei Frauen das Gewicht. Hormonelle Veränderungen im Lebenszyklus – wie Menstruation, Schwangerschaft oder Wechseljahre – können deutliche Gewichtsschwankungen verursachen. Beispielsweise verändern hormonelle Umstellungen in den Wechseljahren das Hungergefühl oder die Fettverteilung. Dieses Verständnis erklärt, warum hormonorientierte Diäten aktuell an Bedeutung gewinnen.

Die Hormondiät ist ein Ernährungsplan von der Naturheilkundlerin Dr. Natasha Turner. Er basiert auf der Idee, dass das Ausgleichen der Hormone durch Ernährung und Lebensstil das Abnehmen unterstützt, Energie steigert und das allgemeine Wohlbefinden verbessert. Ihr Buch „The Hormone Diet: A 3-Step Program to Help You Lose Weight, Gain Strength, and Live Younger Longer“ erklärt das Programm ausführlich.

Der Ansatz geht über Ernährung hinaus: Schlafqualität, Stressabbau, Bewegung und sogar eine reine Hautpflege werden berücksichtigt, um die Hormonbalance zu fördern. Turner nennt typische Symptome eines Ungleichgewichts, etwa Nachmittagszuckerdrang, häufige Kopfschmerzen oder ständige Erschöpfung. Ihr Programm umfasst einen strukturierten sechs Wochen Plan zur Behandlung dieser Probleme.

Die Hormondiät ist in drei Phasen gegliedert, die schrittweise die Hormonbalance ansprechen. Phase eins beginnt mit einer zweiwöchigen Detox-Kur, in der Gluten, Milchprodukte, Zucker, Koffein, Erdnüsse, Süßstoffe, rotes Fleisch, Zitrusfrüchte und die meisten Öle gestrichen werden. Erlaubt sind glutenfreie Getreide, viele Gemüse, Bohnen, Nüsse, Samen, Geflügel, Fisch, Eier, pflanzliche Milchalternativen und Ziegen- oder Schafsmilchprodukte. Ergänzt wird dies durch Nahrungsergänzungsmittel wie Kurkuma, Fischöl und Vitamin D.

In Phase zwei werden manche Lebensmittel vorsichtig wieder eingeführt, während weiterhin auf Maissirup, nicht-organische Produkte, verarbeitete Lebensmittel, raffinierte Körner und quecksilberreichen Fisch wie Seebarsch und Thunfisch verzichtet wird. Ziel ist es, zu beobachten, wie unterschiedliche Lebensmittel die Hormone und den Körper beeinflussen, mit Fokus auf einen zuckerarmen und entzündungsarmen Ernährungsstil.

Phase drei baut auf der zweiten Phase auf, fordert jedoch verstärkte körperliche Aktivität, guten Schlaf und Stressreduktion. Hier werden nachhaltige Lebensstiländerungen etabliert, um langfristige hormonelle Gesundheit und Gewichtsregulierung zu sichern.

Obwohl die Hormondiät beliebt ist und viele Erfolgsgeschichten zählt, fehlt wissenschaftlicher Nachweis, dass sie Hormone ausgleicht oder Abnehmen garantiert. Viele Grundsätze, etwa der Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel und Zucker, gelten jedoch als gesundheitsfördernd und können Gewichtskontrolle unterstützen.

Dauerhafter Gewichtsverlust gelingt vor allem mit an den Lebensstil angepassten, langfristigen Gewohnheiten. Ein strikter Sechs-Wochen-Plan führt kurzfristig zum Erfolg, aber alte Muster können schnell zu Rückfällen führen. Die Hormondiät ähnelt vielen anderen Programmen, die unraffinierte, biologische Lebensmittel und Zuckerreduktion empfehlen und somit sicherer sind als Modediäten.

Wenn hormonelle Ungleichgewichte das Abnehmen erschweren, ist eine ärztliche Beratung sinnvoll. So können individuelle Ursachen behandelt und nicht nur Symptome gemildert werden.

Ein großer Vorteil der Hormondiät ist die Fokussierung auf unverarbeitete Lebensmittel. Diese Ernährung unterstützt die Hormonbalance und senkt das Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes oder bestimmte Krebsarten. Durch Verzicht auf raffinierte Körner, verarbeitetes Fleisch und künstliche Zusätze kann der Körper besser gesunde Hormone regulieren.

Gleichzeitig ist die Anfangs-Detox sehr restriktiv, was für viele herausfordernd und entmutigend sein kann. Zudem sind spezielle Lebensmittel und Ergänzungen oft teuer und aufwendig in der Umsetzung. Für Menschen mit Essstörungen kann ein striktes Regime problematisch sein und ungünstige Essgewohnheiten fördern.

Letztendlich bietet die Hormondiät hilfreiche Empfehlungen, aber es ist nicht nötig, sie strikt zu befolgen, um von unverarbeiteten, nahrhaften Mahlzeiten zu profitieren. Wichtig ist, eine ausgewogene und nachhaltige Ernährungsweise zu finden, die zum Lebensstil passt und die hormonelle Gesundheit unterstützt.