Experten-Tipps zur Reduzierung von Blähungen von führenden Gastroenterologen

Viele führende Gastroenterologen empfehlen, den Tag mit einem nährstoffreichen grünen Smoothie zu beginnen. Eine typische Mischung enthält Spinat, Grünkohl, Sellerie, Petersilie, grünen Apfel, Zitrone, Ingwer und Eis. Diese Kombination regt nicht nur die Verdauung an, sondern liefert auch Ballaststoffe, die Ihre Darmbakterien lieben. Einen solchen Smoothie in Ihren Morgen zu integrieren, kann die Effizienz Ihres Verdauungssystems deutlich steigern.

Neben Ernährungsanpassungen kann regelmäßiges, mehrmals wöchentliches heißes Vinyasa Yoga hilfreich sein. Die Drehhaltungen fördern die Peristaltik – die wellenartigen Muskelkontraktionen, die die Nahrung durch den Verdauungstrakt bewegen – und helfen so, Blähungen zu reduzieren. Bei Verstopfung ist ein Flohsamenschalen-Ballaststoffpräparat eine wirksame Lösung; einfach einen Esslöffel gemahlener Flohsamenschalen in ein großes Glas Wasser mischen. Im Allgemeinen hilft es, täglich mindestens 30 Gramm Ballaststoffe aus verschiedenen Obst-, Gemüse-, Nuss- und Samensorten zu sich zu nehmen, um ein reibungsloses Verdauungssystem zu fördern und unangenehme Blähgefühle zu vermeiden.

Eine einfache, aber häufig übersehene Strategie zur Reduzierung von Blähungen ist, kohlensäurehaltige Getränke zu meiden. Solche Getränke bringen zusätzliche Gase in Ihr Verdauungssystem und verstärken das Gefühl von Völlegefühl und Bauchaufblähung. Das Reduzieren oder Vermeiden von Limonaden, Sprudelwasser und kohlensäurehaltigen Getränken kann spürbare Verbesserungen bewirken.

Außerdem können einige Ballaststoffquellen wie die Chicorée-Wurzel, die oft in Ballaststoff- und Müsliriegeln enthalten ist, zu Blähungen und einem Druckgefühl im Bauch führen. Obwohl diese Riegel praktisch sein können, kann sie bei manchen vermehrtes Blähen verursachen. Achten Sie deshalb besonders bei verarbeiteten Lebensmitteln darauf, welche Inhaltsstoffe enthalten sind, um persönlich belastende Auslöser zu erkennen und zu meiden.

Die Unterstützung Ihrer Darmgesundheit erfordert einen ganzheitlichen Ansatz – tägliche Probiotika, regelmäßige Bewegung, ausreichende Flüssigkeitszufuhr und genügend Schlaf sind entscheidend. Probiotika aus Joghurt, Kefir oder Nahrungsergänzungsmitteln helfen, die guten Bakterien im Darm zu erhalten, das Mikrobiom ins Gleichgewicht zu bringen und die Anzahl gasbildender Bakterien zu verringern.

Schon eine tägliche Spaziergang fördert die Darmbewegung und sorgt dafür, dass Abfallstoffe effektiv durch das Verdauungssystem transportiert werden. Eine ausreichende Wasserzufuhr ist genauso wichtig, da Wasser den Stuhl auflockert und den Stuhlgang erleichtert – ein verbreitetes Mittel gegen Verstopfung, die oft Blähungen verursacht.

Auch der Schlaf hat großen Einfluss auf die Verdauung. Mit sechs bis acht Stunden pro Nacht bekommt der Körper – einschließlich des Verdauungstrakts – die nötige Erholungszeit. Ohne ausreichend Schlaf kann der Darm zeitweise überaktiv werden, was zu eingeschlossenen Gasen und unangenehmen Blähungen führen kann. Zusammen führen die Pflege all dieser Lebensstilfaktoren zu einem verbesserten Wohlbefinden.

Etiketten aufmerksam zu lesen ist ein mächtiges Instrument gegen Blähungen. Zutaten, die auf „-ol“ enden, wie Sorbitol, Xylitol, Erythritol, Mannitol und Lactitol, sind Zuckeraustauschstoffe, die bei vielen zu Gasbildung und Blähungen führen. Diese finden sich häufig in Eiscreme, zuckerfreiem Kaugummi, Bonbons und bestimmten Backwaren. Wenn Sie Blähungen verspüren, kann das Erkennen und Begrenzen dieser Inhaltsstoffe sehr hilfreich sein.

Kreuzblütler-Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl, Kohl, Rosenkohl und Grünkohl sind gesund, können aber bei manchen Beschwerden verursachen. Das Dämpfen dieser Gemüsearten vor dem Essen hilft, schwer verdauliche Fasern aufzubrechen, wodurch sie leichter verträglich werden, ohne an Nährwert einzubüßen.

Auch die Essgewohnheiten sind wichtig. Essen Sie zu regelmäßigen Zeiten und vermeiden Sie Hast. In ruhiger, sitzender Umgebung zu essen und gründlich zu kauen unterstützt die Verdauung und verringert die Luftschlucken, die oft zu einem aufgeblähten Gefühl führt. Wenn Sie mit anderen essen, versuchen Sie, Gespräche und Essen ausgewogen zu gestalten, um bewusster zu kauen und weniger Luft zu schlucken.

Reisen kann Ihre Routine und Verdauung stören und Blähungen verursachen, die sonst nicht auftreten. Um dem vorzubeugen, sollten Sie vor und während der Reise auf bekannte Reizstoffe wie Milchprodukte, Brot und Kreuzblütler-Gemüse verzichten. Änderungen der Zeitzone, geringere Flüssigkeitsaufnahme und unbekannte Speisen können Ihr Verdauungssystem durcheinanderbringen. Eine angepasste Ernährung und gute Hydration helfen, Ihren Bauch ruhig zu halten.

Viele nehmen während der Reise ein rezeptfreies Probiotikum wie Culturelle ein, um die Darmflora zu unterstützen und Blähungen zu verhindern. Es ist wichtig, Ihre persönlichen Auslöser zu kennen. Manche vertragen größere Mengen Milchprodukte nicht gut, obwohl keine Laktoseintoleranz vorliegt, und leiden nach Milch- oder Käsekonsum an Blähungen. Andere reagieren auf künstliche Süßstoffe, kohlensäurehaltige Getränke oder Kaugummi mit vermehrtem Luftschlucken und Gasbildung. Indem Sie im Alltag beobachten, wie Ihr Körper auf verschiedene Nahrungsmittel und Gewohnheiten reagiert, können Sie maßgeschneiderte Strategien entwickeln, um sich jeden Tag wohl und sicher zu fühlen.