Wie viele Kalorien verbrennt man beim Gehen im Vergleich zum Laufen? Zwei effektive Cardiotraining-Optionen im Vergleich

Gehen wird oft nur als eine beiläufige Tätigkeit angesehen, doch es ist tatsächlich eine wirkungsvolle Form des Trainings, auch wenn Laufen schneller erscheint.

Die gute Nachricht ist, dass Gehen definitiv als Sport gilt. In zügigem Tempo stärkt es das Herz, verbessert die Lungenkapazität, verbrennt Kalorien und hebt die Stimmung durch die Ausschüttung von Endorphinen. Daher ist Gehen für Herz-Kreislauf-System und psychisches Wohlbefinden ebenso vorteilhaft wie andere aerobe Aktivitäten.

Allerdings ist nicht jedes Gehen gleich. Ein gemütlicher Spaziergang unterscheidet sich stark von zielgerichtetem, intensivem Gehen. Ihre Geschwindigkeit und Einstellung beim Gehen entscheiden maßgeblich über die Trainingswirkung.

Wie viele Kalorien Sie beim Gehen verbrennen, hängt von verschiedenen Faktoren ab, etwa Körpergewicht, Stoffwechsel, Gehgeschwindigkeit und Gelände. Im Durchschnitt verbrennt man beim zügigen Gehen etwa 100 Kalorien pro Meile.

Wer die Kalorienverbrennung steigern möchte, kann Treppen steigen oder einen Stepper verwenden. Durch die Steigung verdoppelt sich der Kalorienverbrauch ungefähr auf 200 Kalorien pro Meile – eine hervorragende Möglichkeit, das Training ohne Laufen zu intensivieren.

Ein Beispiel: Eine Meile zügig gehen verbrennt etwa 100 Kalorien. Bei einer längeren Strecke von fünf bis acht Meilen können so 500 bis 800 Kalorien verbrannt werden – etwa gleich viel wie bei einer Stunde Laufen oder Radrennen, was zeigt, wie effektiv Gehen bei richtiger Durchführung sein kann.

Gehen hilft definitiv, Kalorien zu verbrennen, doch Laufen setzt in kürzerer Zeit mehr Kalorien frei, weshalb es oft für schnellen Gewichtsverlust bevorzugt wird.

Die genaue Anzahl der verbrannten Kalorien hängt von Stoffwechsel, Gewicht, Tempo und Anstrengung ab. Zum Beispiel kann eine Frau mit etwa 61 Kilogramm in 30 Minuten beim Gehen etwa 100 bis 115 Kalorien verbrennen, beim Laufen hingegen etwa 250 bis 270 Kalorien – also ungefähr doppelt so viel.

Eine Steigung erhöht die Kalorienverbrennung ebenfalls. Laufen mit einer Steigung von ca. 5 Prozent verbrennt etwa 128 Kalorien pro Meile, Treppenlaufen für neun Minuten circa 154 Kalorien – was verdeutlicht, wie Terrain und Aufwand Einfluss nehmen.

Auch die Geschwindigkeit beeinflusst den Kalorienverbrauch: Bei 3,0 Meilen pro Stunde verbrennt dieselbe Frau ca. 70 Kalorien pro Meile, bei 4,0 Meilen pro Stunde rund 10 Kalorien mehr. Eine Steigung kann dann zusätzlich drei bis fünf Kalorien pro Minute bringen und den Verbrauch pro Meile um 50 bis 60 Prozent erhöhen.

Zusammenfassend verbrennt Laufen in der Regel mehr Kalorien in gleicher Zeit. Doch Tempo, Strecke und Steigungen steigern den Kalorienverbrauch sowohl beim Gehen als auch beim Laufen.

Wer neu startet oder noch nicht so fit ist, sollte mit Gehen beginnen. Es bietet einen sanften, wirkungsvollen Einstieg ins Cardiotraining und schafft eine solide Grundlage für intensivere Workouts.

Gehen ist zudem sehr zugänglich – keine Ausrüstung nötig und jederzeit möglich. Für Menschen mit Gewichtsabnahme-Ziel, die hohe Belastungen beim Laufen meiden möchten, ermöglicht Gehen eine schonende Fettverbrennung und bessere Fitness.

Der Nutzen hängt vom individuellen Fitnesslevel ab. Wer bereits aktiv ist, wird durch Gehen allein vielleicht nicht mehr gefordert, aber für inaktive Menschen bringt regelmäßiges Gehen große Fortschritte. Dauer und Tempo lassen sich mit der Zeit steigern.

Die Entscheidung sollte auch auf Gesundheit, Ziel und Zeit basieren. Wer schnell Kalorien verbrennen will und körperlich belastbar ist, für den ist Laufen ideal. Bei Verletzungen oder zur Schonung ist Gehen die sichere Alternative, da es die Gelenke und Muskeln weniger belastet.

Beim Gehen wirkt die Belastung etwa 1,5-mal so hoch wie das eigene Körpergewicht, beim Laufen etwa das Dreifache. Das bedeutet mehr Beanspruchung der Muskulatur beim Laufen und kalorienverbrennendes Training mit weniger Muskelstress beim Gehen.

Neulingen oder Genesenden wird empfohlen, fünf bis sechs Tage pro Woche zu gehen. Gehen kann länger und öfter durchgeführt werden, weil es das Herz-Kreislauf-System fordert, ohne die Muskeln zu überlasten – das fördert die Regelmäßigkeit.

Laufen ist anspruchsvoller und sollte drei- bis viermal wöchentlich mit Erholungs- oder Alternativtrainingstagen kombiniert werden. Dadurch wird Ermüdung und Verletzungen vorgebeugt.

Das richtige Tempo orientiert sich am Herzschlag und wie lange Sie die Belastung halten können. Langsameres Tempo ermöglicht längere Einheiten, schnelleres Tempo erhöht den Kalorienverbrauch, ist aber kürzer durchzuhalten.

Wer merkt, dass Gehen zu leicht wird und gesund ist, kann kurze Joggingabschnitte einbauen, um Fitness und Kalorienverbrauch zu steigern.

Insgesamt ist Gehen ein praktisches, effektives Cardiotraining, das Kalorien verbrennt und beim Abnehmen hilft – ideal für Anfänger oder Personen mit geringerer Belastbarkeit. Laufen eignet sich besser für schnelle Kalorienverbrennung in kürzerer Zeit.