Effektive Gesundheitsvorteile des Gehens, die Sie nicht übersehen sollten

Gehen wird oft unterschätzt, weil es als gelenkschonend und weniger anstrengend gilt als Joggen oder Radfahren. Doch Gehen bringt viele gesundheitliche Vorteile.

Viele glauben irrtümlich, Gehen sei wirkungslos für Gewichtsverlust oder erfordere viel Zeit, um Erfolge zu zeigen. Dabei genügen bereits etwa 30 Minuten Gehen täglich, um deutliche Verbesserungen für das Wohlbefinden und Gewichtsmanagement zu erzielen.

Gehen hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern beugt auch vielen Krankheiten vor: Es senkt das Risiko für Bluthochdruck, senkt Cholesterin, unterstützt bei Diabetes und schützt das Herz.

Falls Ihnen das langsame Schlendern zu langweilig erscheint, gibt es einfache Methoden, um das Gehen abwechslungsreicher und fitter machend zu gestalten.

Fühlen Sie sich in Ihrem Gehrhythmus festgefahren? Viele gehen täglich im gleichen Tempo und auf ebenem Untergrund, ohne den Nutzen zu maximieren.

Versuchen Sie, unterschiedliche Untergründe wie Steigungen einzubeziehen. Das beansprucht verschiedene Muskelgruppen und macht Ihr Training interessanter.

Intervalltraining mit wechselnden Geschwindigkeiten - schnelleres Gehen für einige Minuten, danach langsameres Tempo - verbessert die Herz-Kreislauf-Fitness deutlich.

Auch gemeinsames Gehen mit Freunden kann motivieren. Gespräche nebenbei machen die Bewegung angenehmer und fördern langfristige Gewohnheiten.

Zur Überzeugung haben wir zehn bewährte Vorteile für Sie zusammengetragen:

1. Gehen verbessert die Stimmung merklich. Eine Stunde täglich reduziert das Risiko für Depressionen, Bewegung fördert das mentale Wohlbefinden.

2. Kreativität lässt sich durch Gehen steigern. Studien zeigen, dass laufende Menschen bis zu 60 % mehr kreative Ideen entwickeln als Sitzende.

3. Gehen unterstützt beim Abnehmen. Ein zügiger Gang mit aktivem Armschwung verbrennt effektiv Kalorien. Steigungen und Tempowechsel können den Effekt noch verstärken.

4. Drei Mal wöchentlich 40 Minuten zügiges Gehen senken das Risiko für Herzinsuffizienz, besonders bei Frauen nach den Wechseljahren.

5. Außerdem baut Gehen Muskeln auf. Steigungen und unterschiedliche Geschwindigkeit trainieren Beine, Hüfte und Rumpf.

6. Bei Diabetes-Vorbeugung hilft Gehen besser als Joggen laut Studien. Es verbessert die Glukoseverwertung deutlich.

7. Wer mehr geht, schläft besser – die Schlafqualität steigt durch mehr Bewegung über den Tag.

8. Gehen stärkt das Immunsystem. Mindestens 20 Minuten an fünf Tagen wöchentlich reduzieren Krankheitstage um über 40 %. Erkältungen verlaufen milder und schneller.

9. Schnelles Gehen verlängert das Leben. Es fördert die Lebenserwartung um bis zu 15 bis 20 Jahre im Vergleich zu langsameren Gehenden.

10. Ein 15-minütiger Spaziergang kann Heißhungerattacken reduzieren und hilft so bei gesünderen Ernährungsentscheidungen.

Der Einstieg ins Gehen ist einfach und braucht keine teure Ausrüstung, nur gute Schuhe genügen.

Setzen Sie kleine Ziele: Beginnen Sie mit zehn Minuten im Viertel und steigern Sie Dauer und Tempo allmählich.

Tracking-Apps oder Fitness-Tracker machen Fortschritte sichtbar und fördern die Motivation, stetig aktiver zu werden.

Probieren Sie verschiedene Routen und Tageszeiten aus. Morgens belebt es, abends entspannt es.

Erinnern Sie sich regelmäßig daran, wie positiv sich Gehen auf Körper, Geist und Wohlbefinden auswirkt.