Top Vegane Proteinpulver zur Steigerung Deiner Pflanzlichen Muskelkraft

Denkst du darüber nach, auf vegane Proteinpulver umzusteigen? Egal ob du vegan lebst oder Milchprodukte wegen Unverträglichkeit meidest – hochwertige, pflanzliche Proteinoptionen sind heute leicht erhältlich. Ein Mythos besagt, vegane Proteinpulver könnten nicht alle wichtigen Aminosäuren liefern, doch das stimmt nicht. Viele pflanzliche Pulver bieten umfassende Nährstoffe für Muskelaufbau und Regeneration.

Proteinpulver sind kein Muss für eine gesunde Ernährung. Ausreichend Protein lässt sich auch über feste Lebensmittel decken. Wenn es dir jedoch ums Muskelwachstum oder schnellere Regeneration geht, ist ein Proteinergänzungsmittel eine praktische Möglichkeit, täglich deinen Proteinbedarf zuverlässig zu erfüllen.

Möchtest du wissen, welche veganen Proteinpulver besonders empfehlenswert sind? Wir haben zahlreiche Produkte getestet und Expertenmeinungen eingeholt, um dir die besten Optionen für verschiedene Bedürfnisse vorzustellen.

Protein ist essenziell für deinen Körper, besonders für deine Muskeln. Nach dem Training unterstützt es die Reparatur von Muskelgewebe, das zu über 40 % aus Protein besteht, und fördert so Regeneration und Kraftzuwachs. Protein hilft außerdem, chronischen Erkrankungen vorzubeugen und erhält deine Mobilität – wichtig für den Alltag.

Als eines der drei Makronährstoffe neben Fett und Kohlenhydraten ist eine ausreichende Proteinaufnahme täglich wichtig. Die allgemeinen Empfehlungen für Erwachsene in Deutschland liegen bei etwa 50 Gramm täglich. Bei intensivem Training steigt der Bedarf jedoch an.

Fachleute empfehlen rund 20 Gramm Protein pro Mahlzeit, also mindestens 60 Gramm täglich für aktive Personen. Wer mehr als 150 Minuten pro Woche trainiert, sollte 1,2 bis 1,5 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Für eine 65 Kilogramm schwere Frau bedeutet das 78 bis 98 Gramm täglich.

Es gibt eine große Auswahl an leckeren veganen Proteinpulvern. Übliche pflanzliche Proteinquellen sind Erbse, Hanf, brauner Reis, Soja, Kürbis-, Sonnenblumen- und Chiasamen.

Im Gegensatz dazu stammen herkömmliche Proteinpulver wie Whey und Casein aus Kuhmilch und sind nicht vegan, ebenso Eiweißpulver nicht pflanzlichen Ursprungs. Die Wahl hängt von deinen Ernährungsbedürfnissen und eventuellen Unverträglichkeiten ab.

Wer laktoseintolerant ist, findet meist in pflanzlichen Proteinpulvern eine bessere Alternative zu Milchprodukten wie Whey. Allerdings sind nicht alle veganen Pulver gleich verträglich. Erbsenprotein kann bei manchen Menschen Verdauungsprobleme verursachen. Probiere verschiedene Produkte aus und achte darauf, wie dein Körper reagiert.

Für unsere Bestenliste haben wir mit Sporternährungsberatern zusammengearbeitet und verschiedene Produkte nach Nährwert, Zutaten, Geschmack, Textur und einfacher Zubereitung bewertet. Hier sind die Top-Empfehlungen und ihre Highlights.

1. FORM NUTRITION PERFORMANCE PROTEIN: CHOCOLATE HAZELNUT bietet 30 Gramm reines Protein pro Portion, eine cremige Textur und keine künstlichen Zusätze. Vielseitig zum Mixen, Backen oder Suppen, zudem umweltfreundliche Verpackung.

2. HUEL READY-TO-DRINK: CHOCOLATE eignet sich perfekt für schnelles Essen unterwegs. Enthält vollständiges Aminosäurenprofil und alle 26 wichtigen Vitamine und Mineralstoffe, darunter B12 und Eisen, oft kritisch bei veganer Ernährung.

3. FOODSPRING VEGAN PROTEIN: VANILLA kombiniert Erbse, Sonnenblume, Kichererbse und Hanf zu einem kompletten Aminosäurenmix mit ergänzendem B12, Biotin und Calcium. Mild im Geschmack, klumpt nicht und passt gut in Smoothies und Müsli.

4. PROTEIN WORKS VEGAN WONDER SHAKE: BANANA SMOOTH orientiert sich am Geschmack klassischer Milchshakes und ist ideal für Umsteiger. Die Quadplant™-Mischung aus Erbse, braunem Reis, Kürbis und Soja unterstützt Energie und Regeneration nach dem Training.

5. 33FUEL PREMIUM PROTEIN: CHOCOLATE kombiniert Erbse, Reis und Sonnenblume mit natürlichen Zutaten wie Rohkakao und Bio-Banane. Der Geschmack ist schokoladig und das praktische wiederverschließbare Verpackungsdesign sowie die Unterstützung guter Zwecke heben es hervor.

6. MAXINUTRITION MAXVEGAN: CHOCOLATE überzeugt mit malzigem Schokoladengeschmack und 22 Gramm Protein aus Erbse und Mandeln. Es enthält alle neun essentiellen Aminosäuren, ist allergenfrei und für Leistungssportler zertifiziert.

7. INNERMOST THE FIT PROTEIN: STRAWBERRY liefert satte 31 Gramm Protein pro Portion plus Regenerationshelfer wie Kokoswasser, Magnesium und Himalayasalz. Zusätzliche Nootropika wie Rhodiola unterstützen Stressbewältigung und Entzündungshemmung.

8. PHD DIET PLANT POWDER: SALTED CARAMEL ist lecker und kalorienarm mit 94 kcal und 20 Gramm Protein pro Portion. Das feine Pulver mischt sich gut, ideal als leichtes post-workout Snack in Kombination mit Pflanzenmilch und Banane.

9. MYVEGAN VEGAN PROTEIN BLEND: CHOCOLATE ist preiswert und liefert komplettes Aminosäurenprofil aus Erbse und Saubohne inklusive 5 Gramm BCAAs. Leicht und mild im Geschmack für Rezepte und Smoothies, mit vielfältigen Geschmacksvarianten.

10. MYVEGAN CLEAR VEGAN PROTEIN: LEMON & LIME besticht durch frischen, leichten Geschmack und nur 52 Kalorien sowie 10 Gramm Protein pro Portion. Das Getränk ist ideal für den schnellen Protein-Kick und die Verpackung umweltbewusst gestaltet.