Drei Nahrungsergänzungsmittel, die Sie laut einer vertrauenswürdigen Apothekerin meiden sollten

Wussten Sie, dass ein großer Teil der Erwachsenen in Deutschland regelmäßig Nahrungsergänzungsmittel einnimmt? Tatsächlich konsumieren fast die Hälfte sie wöchentlich oder öfter. Trotz ihrer Beliebtheit meinen viele Fachleute, dass viele dieser Präparate oft nicht das Geld wert sind.

Eine Apothekerin, die berühmt dafür ist, Gesundheitstipps in sozialen Medien zu teilen, sprach kürzlich genau dieses Thema an. Sie erklärte, dass sie bestimmte Nahrungsergänzungsmittel meidet, weil sie deren Inhaltsstoffe und Nutzen genau kennt. Wenn Sie sich je gefragt haben, ob Ihre Vitaminroutine wirklich hilfreich ist, lesen Sie weiter und erfahren Sie, welche Präparate mehr schaden als nützen könnten.

Gummivitamine sind inzwischen sehr beliebt. Man findet sie in allen Formen und Geschmacksrichtungen, von bunten Gummis bis zu solchen mit natürlichen Zusatzstoffen wie Chicorée-Root-Präbiotika oder ayurvedischen Kräutern zur Förderung des Haarwuchses. Auch Minions-Themen für Kinder sind weit verbreitet.

Doch diese schmackhaften Leckereien sind oft nicht so gesund, wie sie scheinen. Apotheker warnen, dass viele Gummivitamine eher wie zuckerhaltige Süßigkeiten wirken als echte Nahrungsergänzungen. Häufig enthalten sie viel Zucker und unnötige Füllstoffe, was dazu verleiten kann, mehr als die empfohlene Menge zu konsumieren. Eine Überdosierung kann die Mineralstoff-Balance Ihres Körpers stören.

Zum Vergleich: Typische Gummis enthalten pro Portion zwischen 2 und 8 Gramm Zucker. Angesichts der empfohlenen Tageshöchstwerte für Zucker, gerade für Kinder und Erwachsene, können diese versteckten Zucker schnell summieren. Zuckerfreie Gummis enthalten oft alternative Süßstoffe wie Fruchtsäfte oder Zuckeralkohole, die die Verdauung belasten und unangenehme Nebenwirkungen hervorrufen können.

Abgesehen von den Zuckerproblemen enthalten viele Gummivitamine nicht genügend Nährstoffe, um wirklich gesundheitsfördernd zu sein. Die Frage ist also: Sind diese süßen, bonbonartigen Präparate wirklich sinnvoll oder eher nur ein zuckerhaltiger Snack?

Multivitamine werden oft als schnelle Lösung für Menschen beworben, die möglicherweise nicht genug Vitamine und Mineralien aus der Ernährung erhalten. Trotz ihrer Bequemlichkeit ist wichtig zu wissen, dass diese Präparate keinen einheitlichen Standard haben, sodass die Inhaltsstoffe und Mengen je nach Marke stark variieren können.

Durch diese Uneinheitlichkeit enthalten manche Multivitamine nur sehr geringe Mengen einzelner Vitamine und Mineralien, die kaum gesundheitliche Wirkung zeigen. Andererseits kann die zusätzliche Einnahme bei einer ohnehin nährstoffreichen Ernährung zu einer Überdosierung führen, was gesundheitliche Probleme verursachen kann.

Die Apothekerin rät, Multivitamine nicht als Ersatz für ausgewogene, gesunde Mahlzeiten zu sehen. Sie sollten keine Ausrede für schlechte Ernährungsgewohnheiten sein, sondern bestenfalls eine ergänzende Option, die nur auf Empfehlung eines Arztes oder Apothekers eingenommen wird.

In letzter Zeit haben Nahrungsergänzungsmittel für Haare, Haut und Nägel viel Aufmerksamkeit erhalten. Jeder wünscht sich strahlende Haut, glänzendes Haar und starke Nägel, weshalb diese Produkte boomen.

Viele dieser Schönheitspräparate enthalten jedoch oft die wichtigen Wirkstoffe nur in so geringen Mengen, dass sie kaum eine Wirkung erzielen. Obwohl sich die Produkte und Zutaten stark unterscheiden, fehlen bei gesunden Menschen ohne Nährstoffmangel meist aussagekräftige wissenschaftliche Belege für einen Nutzen.

Wichtig ist zu erkennen, dass diese Präparate ohne diagnostizierten Vitaminmangel oder spezielle Gesundheitsprobleme oft nicht die versprochenen Verbesserungen bringen. Ergebnisse wie klarere Haut oder glänzendes Haar stammen häufig eher von einem insgesamt gesunden Lebensstil als von einer Pille.

Es ist daher ratsam, Schönheitspräparate mit realistischen Erwartungen zu betrachten und sich vorrangig auf ausgewogene Ernährung, ausreichende Flüssigkeitszufuhr, guten Schlaf und Sonnenschutz zu konzentrieren.

Eine Beratung durch medizinisches Fachpersonal vor Beginn einer solchen Supplementierung hilft, unnötige Ausgaben und mögliche Nebenwirkungen zu vermeiden.

Falls Sie sich fragen, ob Multivitamine tatsächlich einen Nutzen für Ihre Gesundheit bringen, liefern aktuelle Studien wertvolle Einblicke. Eine klinische Untersuchung mit älteren Erwachsenen ergab, dass die tägliche Einnahme von Multivitamin- und Multimineralpräparaten über mehrere Wochen ihr Wohlbefinden im Vergleich zu einem Placebo nicht signifikant veränderte.

Eine umfangreiche Langzeitstudie mit fast 400.000 gesunden Erwachsenen untersuchte, ob regelmäßige Multivitaminzufuhr die Lebensdauer beeinflusst. Überraschenderweise zeigten die Ergebnisse, dass Teilnehmer mit Multivitamin Einnahme häufiger innerhalb des Untersuchungszeitraums verstarben als jene ohne Supplemente. Daraus schlossen Forscher, dass Multivitamine keinen positiven Einfluss auf die Lebensverlängerung haben.

Was bedeutet das für Sie? Nahrungsergänzungsmittel können in bestimmten Fällen sinnvoll sein, etwa bei diagnostizierten Mangelzuständen. Ohne medizinischen Rat bringen Multivitamine jedoch meist keinen erhofften Gesundheitsvorteil und könnten unbeabsichtigte Effekte haben.

Die beste Strategie bleibt eine ausgewogene Ernährung mit Vollwertkost – Obst, Gemüse, Vollkorn, magere Proteine – sowie regelmäßige ärztliche Kontrollen, um Supplementierungen individuell abzustimmen.

Vor der Einnahme neuer Supplemente empfiehlt sich unbedingt ein Gespräch mit Arzt oder Apotheker, um Geldverschwendung und gesundheitliche Risiken zu vermeiden und Ihre persönliche Gesundheit optimal zu unterstützen.